
2017-10-22 我的首马
从今天六月19开始跟计划训练就想到要写这篇首马赛记, 现在开始写时,才发现不知道写什么好, 千头万绪。 我就写写跟计划的体会吧!
今年五月跑完第二个半马就开始准备全马, 当时根据半马成绩推算全马,应该是 4:05:50, 但是我根本不相信我能跑到这个时间, 所以四个月的训练我一直都很纠结我的马速。 所以第一个体会: 怎么决定自己的马速?
我觉得还是要相信计划, 根据半马成绩, 会有一个全马的预测, 相信它, 虽然训练过程中, 特别是刚开始几周, 速度根本没有可能达到目标, 但坚持完成跑量, 到最后几周后, 速度还是可以达标的。
第二个体会: hard work 和 recovery run
我很幸运, 在训练中期, 得到了帅哥Ricco 的帮助, 他告诉我, recovery run 比 hard work 更重要, hard work 实在不能完成, 可以 skip 但recovery run 不能。 我其实心里不能接受, 整个计划我没有skip 一个 hard run , 但我 skip 了 两个 recovery run , 虽然我没有听他的, 但我after hard work, 我一定把 recovery 做足, 一定让自己 真的 完全 recovery. ( 所以我有两次泡冰水的经历)。
第三个体会: 保持好自己的跑步姿势和节奏
计划里提到 stride, 我开始根本不懂, 以为是 100 的 interval , 拼命跑就是了, 后来在师傅的教导下, 才知道那是在挑整自己的跑姿和冲刺能力。 我觉得这个很重要, 整个全马过程中找到自己的节奏, 尽量维持自己的跑姿。 同时在最后几百米时, 还可以维持自己的配速。
第四个体会: race 过程中的 strategy
如果不是跟着师傅学习怎么做到 strong finish, 我可能 首马完成不了 404。 怎么做到 strong finish? 确实需要自己有一定的控制自己, 如果不是我计划这次跑410, ( 虽然结果还是快了一点) , 我可能会觉得自己可以破4, 那么在30公里时, 我就有可能没有能力跑后面的12公里了。 这一次, 我虽然没有破4, 但我知道我的能力有多大了, 我可以继续努力, 以后还有机会破4的。
虽然这次没有破4, 但我的体会我是 strong finish!
就写这些, 跑马的路还很长, 这一次才开始, 以后边跑边体会。 对了,还有一件事要提, 我很幸运, 首马受到了很多人的宠爱, 首先是多跑群组织的义工队伍, 每次见到他们就像打了鸡血一样。 谢谢你们! 第二是我的师傅, 最后12公里, 没有他的陪伴, 我也会松懈的。 第三是我的几个好姐妹好兄弟, 陪着我跑, 在我旁边打气加油。 还有小红妹妹, 跑完半马一直在终点等着我, 给我hug . 谢谢你们! 有你们陪伴真好!
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