我的首马—终身难忘的记忆

我的首马—终身难忘的记忆

2017-10-22 我的首马

从今天六月19开始跟计划训练就想到要写这篇首马赛记， 现在开始写时，才发现不知道写什么好， 千头万绪。 我就写写跟计划的体会吧！

今年五月跑完第二个半马就开始准备全马， 当时根据半马成绩推算全马，应该是 4:05:50， 但是我根本不相信我能跑到这个时间， 所以四个月的训练我一直都很纠结我的马速。 所以第一个体会： 怎么决定自己的马速？

我觉得还是要相信计划， 根据半马成绩， 会有一个全马的预测， 相信它， 虽然训练过程中， 特别是刚开始几周， 速度根本没有可能达到目标， 但坚持完成跑量， 到最后几周后， 速度还是可以达标的。

第二个体会： hard work 和 recovery run

我很幸运， 在训练中期， 得到了帅哥Ricco 的帮助， 他告诉我， recovery run 比 hard work 更重要， hard work 实在不能完成， 可以 skip 但recovery run 不能。 我其实心里不能接受， 整个计划我没有skip 一个 hard run , 但我 skip 了 两个 recovery run , 虽然我没有听他的， 但我after hard work, 我一定把 recovery 做足， 一定让自己 真的 完全 recovery. （ 所以我有两次泡冰水的经历）。

第三个体会： 保持好自己的跑步姿势和节奏

计划里提到 stride, 我开始根本不懂， 以为是 100 的 interval , 拼命跑就是了， 后来在师傅的教导下， 才知道那是在挑整自己的跑姿和冲刺能力。 我觉得这个很重要， 整个全马过程中找到自己的节奏， 尽量维持自己的跑姿。 同时在最后几百米时， 还可以维持自己的配速。

第四个体会： race 过程中的 strategy

如果不是跟着师傅学习怎么做到 strong finish, 我可能 首马完成不了 404。 怎么做到 strong finish? 确实需要自己有一定的控制自己， 如果不是我计划这次跑410， （ 虽然结果还是快了一点） ， 我可能会觉得自己可以破4， 那么在30公里时， 我就有可能没有能力跑后面的12公里了。 这一次， 我虽然没有破4， 但我知道我的能力有多大了， 我可以继续努力， 以后还有机会破4的。

虽然这次没有破4， 但我的体会我是 strong finish!

就写这些， 跑马的路还很长， 这一次才开始， 以后边跑边体会。 对了，还有一件事要提， 我很幸运， 首马受到了很多人的宠爱， 首先是多跑群组织的义工队伍， 每次见到他们就像打了鸡血一样。 谢谢你们！ 第二是我的师傅， 最后12公里， 没有他的陪伴， 我也会松懈的。 第三是我的几个好姐妹好兄弟， 陪着我跑， 在我旁边打气加油。 还有小红妹妹， 跑完半马一直在终点等着我， 给我hug . 谢谢你们！ 有你们陪伴真好！