压力管理之不合理想法

不合理想法危害极大，却又无可消除，事实上我们依赖这些想法生存，比如盲目乐观让我们坚信明天更美好。但是，知道我们自己想法不合理，这些持久存在的想法才会失去危害，甚至会变得可爱。

压力管理之不合理想法

压力离不开压力源，然而是否形成压力以及压力强度如何，却又是个体心理活动的结果，换句话说，如同我们熟知的那句哲学话，“事物发展离不开外因，但是外因通过内因起作用。”

“你可以把一匹马牵到河边，却无法使它喝水”，压力就如同这匹马，是否喝水还是取决于它自己。压力的本质就是心理建构，是心理现象，特点就是大脑的机能和产物，外在只能通过大脑思维建构形成。

其实，最简单的解释是，外在的再好或再牛，都不是我们自己的，唯有自己大脑才属于自己可以支配的，这就是我们关注压力内在原因的唯一原因。这个内在原因就是我们的想法，可以说正是各种不合理想法存在，让我们感觉到压力存在。

心理学家给我们归纳了三种不合理想法，这些想法容易给人带来焦虑、抑郁、愤怒、强迫。首先最常见的是“绝对化”，五种，包括：1、取悦他人，3、自责，4、指责他人，5、强求他人，6、自我真理。表现为“一定，应该，必须”等这种想法和评价，要么是杀无赦恶魔，要么是圣洁无暇圣人，唯独没有中间灰色地带，其实就是非黑即白对立思维，类似精神分裂患者。

其次是糟糕至极，四种，包括：2、恐惧冲突，9、恐惧被抛弃，11、不能失败，12、抗拒无能。典型表现是一根筋固执的线性思维，不能接受最差可能，认为事情变坏会无限制坏下去，事情好转会无限制好起来，相当于双相障碍精神患者。

最后是过分概括化，四种，也叫以偏概全，包括：7、对赞许上瘾，8、对爱上瘾，10、对成就上瘾，13、自我价值定义。过于肤浅看问题，记得前段时间下雪后路过河边，看到雪白河面，大赞漂亮，满脑子就是雪花洁白，被提醒说雪花下面是结冰缘故，果然没有结冰处就是青青河水全无雪色。喜欢一点就上瘾，全盘接受，认为这是最值得投入的，而看到一点不满意就彻底否定，认为这是整体的能力不够品质不佳，基本归因错误就是类似小把戏。类似智力发育停滞者，永远处于三岁孩子智力水平。

情绪管理分析：根据今天的知识点，找出自己经常为难自己的那些反复重复的想法，体会这些思想给你带来了哪些难受的情绪？可以用本子记录下来，以后留意觉察。

绝对化想法，比如必须得到别人尊重，付出就要有回报，对你好你要对我好，我的看法不能指责只能温柔以待，等等。绝对化思维割裂了完整世界，这个世界完整就在于月有阴晴圆缺人有悲欢离合，没有必须一定的东西恒久存在，时空时刻变化，苛求自己想法不能被挑战，类似固执的偏执性人格患者。这个世界本来就是不确定的，时空变化就是例证，妄想自己想法是绝对真理，就是试图千秋万代一统江湖，由如同妄想症患者。分裂、妄想、偏执，一应俱全。

沟通练习：跟你选出的折磨自己的想法进行自我对话，问这样几个问题：这个想法从什么时候开始有？为什么会有这样的想法？联想到什么人生事件？这些事件给你什么感觉？

~“我的看法不容挑战。”

啥时候有的呢？

~“很小时候就知道自尊，也就有了这个想法。”

为何会有这样想法？

~“看法经过深思熟虑，来自价值观，评判看法就是攻击个人。”

何以联系到攻击这个高度？

~“因为缺少底线思维，不敢承认自己无能、庸俗、普通、卑贱、情欲、无耻、懒惰。越是否定的就越是真实的。”

你对此感觉如何？

~“悲哀，失望，无地从容；震惊，羞愧，坦然接受。看法不是生命本身，只是社会化进程一个微小部分，甚至不如本能情欲重要。”

不合理想法危害极大，却又无可消除，事实上我们依赖这些想法生存，比如盲目乐观让我们坚信明天更美好。但是，知道我们自己想法不合理，这些持久存在的想法才会失去危害，甚至会变得可爱。

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