产后恢复，以及坐月子的注意事项，咱们之前说过很多了，今天再缕一缕产后运动、简单家务活的正确方法。
别问妙妈为啥写这么多关于产后的文章哈，因为这个确实影响女人一生的健康！
对中国女人而言，在坐月子这个问题上真的很纠结啊，有木有。
一方面，觉得传统坐月子，很多观念不靠谱，应该讲究点科学。
但另一方面，在科学坐月子的路上，也没有太多把握，担心“科学”过头了，真落下病咋办？
毕竟这个“科学坐月子”，更多还是受到西方文化、医学理论以及生活习惯的影响来的。但矛盾的是，西方女性根本不坐月子啊，我们也不可能完全照搬她们的产后生活。
每个国家、每个人的体制都是不一样的。她们产后马上去游泳，没啥事儿，你去游一个，就可能大出血啊……理论上可行的，具体到每个人身上，就不可行了。
所以最终，很多人还是选择以不变应万变，延续传统坐月子的方法。
无论你怎么选择，其他事情，问题都不大，但就这一点，你需要特别注意的，那就是——适当做些产后运动！然后干活照顾宝宝注意点（呃，这是两点）
为啥？看上面给你列的产后病相关文章就知道啦。
好，准备好小板凳，下面进入正题了。
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产后运动的目的
强化盆底肌肉，防止尿失禁，提升对盆腔各器官的支撑力
促进血液循环，增进食欲，加快体力恢复
保持活力和自信心，心情舒畅，减轻抑郁
防治腰酸背痛
促进体形恢复
等等……
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注意事项
运动时间不必过长，每天2，3次，每次每个动作约10次
保持呼吸顺畅，循序渐进，量力而为
出院前与医生沟通，根据自身状况，评估运动方法和强度
3
何时开始运动
顺产后，可从第二天开始，做简单的运动
剖宫产后，咨询医生
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产后运动具体方法
1. 会阴肌肉运动：站着，坐着都可以
仰卧、屈膝、脚板并拢，膝盖分开约一尺
收紧阴道、尿道、肛门口的肌肉，像忍大小便一样，保持3-5秒再放松
做10次，一天2,3次
2. 腰腹运动（一）
仰卧、屈膝，双脚微微分开
呼气并收紧腹部，将盆骨收紧及腰部压平贴着床，保持5秒再放松
做10次，一天2,3次
3. 腰腹运动 (二)
仰卧、屈膝紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床
慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠近床，保持5秒
反回中间休息
重复向左边转动，使左膝外侧尽量靠近床，保持5秒
做10次，一天2,3次
4. 腰腹运动 (三)
仰卧、屈膝、收紧臀部及腰背部肌肉
将臀部太高至腰背平直成一条线，停留一会儿，慢慢放下臀部
做10次，一天2,3次
5. 腰腹运动 (四)
双手及膝盖贴在地板或床上
收紧腹肌，将背部向上拱，保持5秒，然后慢慢放平背部
做10次，一天2,3次
6. 腰腹运动 (五)
仰卧，屈膝，双脚并拢
收紧腹部，将盆骨收紧，腰部压平贴着床
抬起头和肩部，至肩部刚离床，双手及膝，稍停3-5秒，再慢慢躺下
做10次，一天2,3次
7. 腰腹运动 (六)
仰卧，屈膝，双脚并拢
收紧腹部，将盆骨收紧，腰部压平贴着床
抬起头和肩，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停3-5秒，慢慢返回原位
重复向右边
做10次，一天2,3次
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日常家务动作要领
1. 保护腰椎的正确姿势
切记！时刻保持腰背挺直；
从低处提东西或抱宝宝时，要屈膝，利用大腿力，保持腰背挺直，然后伸直膝关节，把物件或宝宝提起。
拿低处的东西，不要弯腰，屈膝放低身体
2. 起床
侧卧，双脚放出床边，同时双手支持上身，慢慢起床
3. 站位
挺直背，收紧肚子，头、身体都在一条直线上
4. 坐位
挺直腰背，双脚平放在地面
5. 扫地
选择长度适合的扫把，保持正确站立姿势
妙妈多嘱咐几句。
产后运动的几个动作呢，根据自身情况来，做起来不是太困难，做完也不会有任何突然的不适，那就是适合你目前状况的动作啦。有些动作做不来，就等过几天再做，不要勉强。
除了上面提到的针对性产后运动，平时多翻身、多换睡姿、多走动、多伸展，对你好处多多。
产后，不管照顾宝宝，还是干家务活，记得用正确的、省力的姿势和方法去做。不然很容易出现腰酸背痛，盆骨恢复不良等后果，连带问题也会相继出现，以后就有的你苦恼了。
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