毗湿奴式
口令：
吸气：仰卧在地面上
呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟，正常或深长地呼吸
吸气：屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾
呼气：向上伸展右臂与右腿，至右臂与右腿完全伸直。
吸气：屈右肘，拉动右腿向下压，尽可能地打开髋部，右脚尖越过头顶，正常地呼吸
呼气：伸直右臂，抬起右腿，右手松开右脚大拇指，仰卧地面上
放下头部，翻转身体回到地面，平躺，放松。然后反向重复这个体式。
毗湿奴式
口令：
吸气：仰卧在地面上
呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟，正常或深长地呼吸
吸气：屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾
呼气：向上伸展右臂与右腿，至右臂与右腿完全伸直。
吸气：屈右肘，拉动右腿向下压，尽可能地打开髋部，右脚尖越过头顶，正常地呼吸
呼气：伸直右臂，抬起右腿，右手松开右脚大拇指，仰卧地面上
放下头部，翻转身体回到地面，平躺，放松。然后反向重复这个体式。
Supta Trivikramasana 卧毗湿奴式 ——摘自《瑜伽之光》
（1）仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧 （2）抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头...
口令： 吸气：仰卧在地面上 呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，...
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2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
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本文标题：毗湿奴式
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