我的情绪为何总被他人左右
一，识别坏情绪，
1.过分焦躁，包括紧张焦虑，担惊受怕
2.过分生气。暴躁，暴怒。
3.过分抑郁。玻璃心郁郁寡欢沉溺其中无法自拔。
4.过分内疚，包括悔恨懊恼自责。
二坏情绪的来源，
A是事实，b是看法，c是情绪结果。
B是最重要的，对事实的看法，而不是事实 决定了你的情绪。
沙漠里的半杯水，可以是哇，还有半杯水真好开始。不是惨了的只有半杯水。
三，调教坏情绪。
1.避免绝对化。
每个人都要对我好，我是最好的。
自己是普通人，不要给自己那么大的压力。
2.避免概念化
只只言片语判断整个人整件事。
3.警惕糟糕化
杞人忧天。
把事情后果想的太严重。
当坏情绪来临的做法。
马上反思，我是不是反应过激了？
反问我的情绪有没有绝对化，概念化，糟糕化。
用乐观的眼光看事情。
解决面前的问题。
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