冥想
《自控力》是一本畅销书，在当当和亚马逊上都是人气书籍，有十几二十万的评价。相信很多人也都读过这本书或者听说过了。这是一本心理类型的书，顺便推荐另一本积极心理学的书《象与骑象人》，两本书很多地方的观点都挺相同的，连有几个实验都列举的一样。
那这本书到底有没有用呢？其实我觉得用肯定是有用的，作为一个斯坦福大学最受欢迎的心理科程（看来这样的高级学府也有很多的拖延症患者啊），不可能像所谓的江湖郎中一样骗人的。
但是我觉得读者单单从这本书中能得到的改变可能只有真正到课堂上去听他讲课的人得到的改变的十分之一都不到。为什么这么说呢？
第一：你拿到一本书自己读跟老师在课堂上跟你讲解所学到的肯定差很多吧。
第二：这本书跟一般的书不一样，他每一章都相当于一个实验，当然这些实验基本上都经过了验证，对大部分人还是有用的。但是并不是每一个方法都适用于每一个人，课堂上老师会因材施教，对症下药。但是你自己看书就不会了，需要你自己去摸索。
第三：看到简书上常常有各种文章写一天阅读一本书啊之类的，有些人可能也已经养成了这种习惯。不是说这种习惯不好，有些书确实只要略读即可，一天确实能看完。但是这本书却是一本工具类型的书，就像你高中大学的科学实验书一样，你一天能学完嘛，不能啊。
第四：阅读习惯问题，其实很多人会买各种书，很多就是人家推荐给他，或者说自己看了当当亚马逊上的热门榜单，然后等个满三百减一百五就买了一大堆书。然后就没有然后了。很多人自己的书架里其实都有这么一本尘封着的书。
包括我自己也是，着本书从我开始知道到看完其实都两年了。因为看了前面一点就很容易不看了，国外这类书就是里面充满了各种论证各种例子，有时候看着挺无聊的。但确实基本上都是对的，经过了科学的论证实验，严谨也是国外书的一个优点。
第五：没有人陪你一起坚持啊，人家课堂上每天都去上课，看着交作业，看着别人改变，自己就算不想坚持也会坚持下去的。这就是一种氛围的影响。而我们基本上就是自己一个人看咯，结果。。。。。。
好了说了这么多，是不是就觉的没必要看这本书了呢。当然不是，成为畅销书也有成为畅销书的道理，需要注意的就是学会如何科学的阅读这本书。
你可以一个月就读一章，然后去实验那一章的方法，最重要的是坚持。
所以这篇文章不会把他书中的所有观点和实验像其他介绍这本书的文章一样都列出来，这样列出来也没用。
我就简单的说其中的一点，也是我自己学到比较有用的一点。
那就是意志力其实是会被消耗的，你有时候太自控了也不好。人每天的意志力其实就是一件消耗品，如果你在这件事上太自控的话，可能在其他事上就很难做到自控了。
书中举了几个名人的例子（我就认识个老虎伍兹），说他们其实就算平时自制力挺强的人，平时压力也很多。所以当他们意志力用完的时候就很容易抵制不住诱惑做出一些丑闻事件。
之前看到一篇文章叫《晚起毁上午，早起毁一天》，就说了一个意志力消耗完的问题。其实对于很多人来说早起是很消耗意志力的，所以当你强迫自己起来后，之后的一天就可能浑浑噩噩集中不了精神了。
这篇文章还是有一些道理的，但是很多人还是能早起，并且一天到晚充满活力，这是为什么呢？我认为其实人家是已经养成了习惯了，养成习惯就不用消耗什么意志力的。
所以就早起这件事来说我们不是不要早起，而是要循序渐进慢慢养成习惯。比如你平时是9点起的，那你之后可以连续一个月8：45起，这样应该不会太消耗意志力吧，当养成习惯之后再提前个15分钟，慢慢的一点点早起。
我记得哈佛大学有一个公开课就是讲人其实不可能同时养成好几个习惯，因为那样太消耗你的意志力了。你可以一个个习惯慢慢来，等养成一个习惯再去做另一个，记得有一个21天养成一个习惯的理论，大家可以试试。
我自己的实践是养成了一个每天100个仰卧起坐的习惯，刚开始每天50个仰卧起坐，感觉挺简单的，等做了一个月以后再换成100个。当然刚开始换成100个的时候还是挺累的，现在已经很习惯了，现在可以说基本上花不了什么意志力了。然后就可以去做另一个习惯了，或者加到每天150个（想想还是有点累的呢！！！）。
记住中间一定不能够中断，只要中断了一天就很容易产生懒惰心理。我之前就是有几天因为有事很累了没做，然后就想拖几天应该没事吧，然后就会想既然一天都拖了那再拖一天，如此的恶性循环。现在如果我某天真没办法做，我第二天也会马上补上来，而且不补上来会很难受。一个习惯养成后也是很难甩掉的哦！
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