reading 来自《小强升职记》
“你觉得养成一个习惯难吗?
“太难了!我尝试过养成早睡早起的习惯,但都失败了,每次失败的过程都惊人相似:打印月历,贴在抬头就能看到的位置,成功一天就在当天位置画个钩,然后暗暗发誓要把格子填满。每次刚开始的几天都很激动,闹钟一响就爬起来了,直到某天展开激烈的思想斗争:‘起床吗?’,‘外面好冷……连续早起好几天了……今天休息一下吧,然后就开始三天打鱼两天晒网,最后这个习惯就不了了之了,欲望战胜了逻辑,逻辑说服了自己。哈哈…”小强自嘲地笑笑。
“那为什么收集的习惯这么轻松就养成了?”老付冷不丁地发问
“这我还真没想过……你觉得是为什么呢?”小强一下子被问懵了。
“培养习惯的秘诀是少、慢,而不是多、快，或许连你自己都没有察觉,你在同时培养两个习惯:早睡和早起,而且我敢打赌,你一定是想要一步到位的,比如说晚上22:30睡觉,早晨6:30起养成收集的习惯则用到少和慢的秘诀:‘把想到的事情写下来’这是一个明确而又单一的习惯,并且因为一开始你没有苛刻地要求自己‘必须把所有想到的事情都写下来,否则就…·所以反而成功了,这一点我也是几年前才体会到,过去我也是制作表格,然后告诉自己必须每天怎样怎样,这个承诺看似非常有力量,但至刚则易脆,一旦某天失败了,这个承诺就会被打碎,所以我后来给自己的承诺是‘每个月早起超过25天就好,偶尔放自己一马”
“难怪,原来培养习惯也是有技巧的啊!”小强刚感叹完,广播就通知他们可以登机了。
I
我们在前面的拆书训练营的第一趟课学习了学会分析自己在旧习惯得到了什么奖赏，并且培养自己用一个新习惯代替旧习惯，有很多人提到了要养成早睡早起的新习惯，我的新习惯是将刷手机群聊改成看专业方面的电子书，回顾下自己立的flag，大家有在接下来这几天当中做到吗？
即使有所行动，但也不是那么快能够做到并且坚持下来是不是，大家也不用觉得不好意思，因为我们培养习惯的秘籍不是多、快，而是少、慢，比如早睡和早起是2个习惯，而且大家都希望第二天立刻执行，我们不需要一步到位，尝试用用“少、慢”的秘诀吧
1.首先，把自己想要养成的习惯分解成一个明确又单一的习惯
2.不强制要求自己必须怎样，留有一定的缓和空间，让自己慢慢去的去适应，考虑实际，给自己立一个简单又可以慢慢做得到的flag!
A1
我之前想要培养点开手机不刷手机，而是看专业电子书的习惯，为了使自己养成这个习惯，我罗列了以下详细的做法:
在5.7号和5.8号两天内分析总结列出自己目前想要了解的行业知识，如:心理学/历史/其他 等并列出相关的自己已知的专业水准较高的前辈，通过跟他们沟通和查看他们的公众号相关推荐，准备电子版的书籍内容，存在手机里，在点开手机后，取代之前点开微信的习惯，改成打开电子书阅读的习惯，这么做真正可以满足我了解未知行业知识的需求，并且获得的知识内容更专业，更全面，把微信快捷隐藏起来，解锁屏幕后到主桌面换成电子书的快捷入口
在吃完午饭和晚饭后，给自己半小时的查看群聊和刷朋友圈时间，并且是站着看手机，这样饭后刚好不用动脑子可以让自己彻底放松，而且站着可以助消化.降低微信的使用时间到1个半小时以下，增加电子书的浏览时间到1小时以上
但是实际上我只做到了收集书籍，和将锁屏和主桌面换成电子书的快捷方式这个最简单的操作，
其他的部分因为我要追求多、快而以失败告终，想刷群聊还是继续会刷群聊
A2
在接下来 ，我要将之前定的多、快的习惯养成步骤转换分解成一个个少、慢的习惯
1.每周一到周五增加浏览电子书的时间半小时到一小时 周末放假，可自由安排(实际这么做的时候不用可以强调不刷群聊，自然而然刷群聊时间就会减少啦)
养成这个习惯后，
2.睡前在脑海里过一遍第二天要做哪些事，
早上起床梳洗完毕后开始执行，做到一大早不刷手机
后面慢慢规避掉容易想刷手机的时间(如看书期间，工作休息期间，闲暇期间，晚上休息期间等)
以此类推，最后才是:
3.在吃完午饭和晚饭后，自己半小时的查看群聊和刷朋友圈时间，坐着站着都行，最最后一步才是站着看手机。
从今天开始执行～增加看电子书的时间，fighting!
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