在亲密关系里受伤了，要怎么办？

欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第2413天早安问候。

今天是2024年5月6日，2024年第 217天，我们已跨入全新的一年。

今天的话题是:在亲密关系里受伤了，要怎么办？

关系里受伤，是每个人都有的体验。

受伤的方式有许多：被忽视、否认、身体攻击、控制、被抛弃等。受伤了，要怎么办？

这个答案要问自己，向内看，即观察自己的内心。根据对自己内心观察的结果，做出恰当的选择。

选择有很多，在了解自己内心的前提下做出选择，后悔的可能性就会少。

那么如何更加了解自己？

一、相信直觉直觉是我们的心智思考的结果，即使我们不知道思考的过程，直觉会告诉我们一些对自己重要的信息。

在你不知道做什么选择时，请相信自己的直觉。

二、提升观察能力日常生活里多观察，观察发生的事情、观察自己、观察自己和他人的关系。

人际关系里的冲突与挣扎，会引起我们的各种情绪。

情绪复杂、变化快速，或是难以消化，会影响观察和思考能力的使用。

这时，我们需要让自己和观察的对象保持心理距离，恰当的心理距离可以让我们的感受和思考能力同时运行。

恰当的心理距离还可以保护我们减少受伤的可能。

保持心理距离的方法有：

1.写日记，把想法和情绪写在本子上时，产生了一个空间和心理距离，来观察自己的内在，观察发生的事情，赋予一些意义。

2.运动，允许自己进入运动状态，先把引发我们强烈情绪的事情放一边，运动时，也可以随着想法和情绪自由流动，观察其流动、变化。

3.正念，做身体扫描、呼吸练习，这是和情绪、想法拉开心理距离的过程，把自我作为观察的对象。

4.找人倾诉，把复杂、细腻的情绪和想法说给信任的人听，边说边思考，一些思绪和情绪会得到确认、清晰起来，听的人给我们的共情能帮助我们消化情绪。（ps：消化情绪是心理咨询的一个部分）

5.听听周围的人对我们的观察，听听他们的想法和感受，这可以把我们从自己的视角拉到他人的视角，和我们原来的状态就有了心理距离。