心理学提升自我认知、做好情绪管理、改善人际关系、建立健康的生活方式。但是心理学发展至今，有二三十种分类，每一种分类侧重于研究不同的方向，我们普通人想要掌握全部的心理学知识，而且要引用到实际生活中会比较难。对我们普通人来说，比较实用且易理解的心理学知识有哪些呢？
关于认知方面的：达克效应（Dunning-Kruger Effect），能力不足的人更容易高估自己，而能力强的人反而低估自己。达克效应提醒我们要保持谦逊，多向他人学习；遇到批评时先反思，而不是立刻反驳。这个效应对我们普通人来说，最适合的运用场景就是投资，要清醒的认识到我们的投资能力最多也是平均水平，或者直接点说大多数人都是韭菜，韭菜就不要想着一夜暴富，一夜暴富的梦容易血本无归。
确认偏差（Confirmation Bias），人们倾向于关注符合自己原有观点的信息，忽视相反证据。 确认偏差提醒我们做重要决策时，主动寻找反对自己观点的信息，避免片面判断。
锚定效应（Anchoring Effect），人们对某件事的判断容易受第一个信息（“锚”）的影响。 在购物或谈判的场景要特别小心这个锚定效应，先设定一个心理预期价格，避免被对方的高报价带偏。与之类似的是光环效应，就是某人的第一印象给我们留下很好的印象的话，会严重影响我们后续对他的感官。
关于社会人际关系方面的：互惠原则（Reciprocity），人们倾向于回报他人的善意。主动给予帮助（如小礼物、赞美），更容易获得他人好感。
社会认同（Social Proof），在不确定时，人们会参考他人的行为来决定自己的行动。想说服别人时，展示多数人的选择（如“90%的人选择了这个方案”）。这个称之为从众效应，利用社会压力迫使对方接受方案，在销售场景中会经常运用到或者被运用到。
焦点效应（Spotlight Effect），人们高估他人对自己行为的关注程度。不必过度担心出丑，其实别人不会像你想象中那样在意你。在现在这个社会，没有人会在乎你，除非是你家人，所以你的面子不重要，重要的是你的里子。
对我们普通人来说情绪管理，学会如何应对负面情绪也是必修课：情绪ABC理论，情绪（C）不是由事件（A）直接引发的，而是由你对事件的看法（B）决定的。遇到挫折时，改变对事件的解释方式（如“这是一个学习机会”）。不过我们可以这么想，要是别人用这个是学习的机会，磨炼的机会要PUA的话，要怼回去，因为只有我们自己能说自己不好，别人说我们不好的就是想PUA。
白熊效应（Irony Process Theory）越想压抑某个想法（如“不要紧张”），反而越容易强化它。用替代法取代压抑（如紧张时想“我可以深呼吸放松”）。这就像好的不灵坏的灵一样，脑子里想的都是不好的事，总会发生坏事的。
峰终定律（Peak-End Rule），人们对一段经历的回忆，主要取决于高峰和结束时的感受。重要场合（如约会、演讲）要设计一个积极的高潮和结尾。舔狗与高手的区别，就在于舔狗是一直舔的，高手只是在某些时刻给到“情绪价值”。
关于自我提升方面的：习惯养成的“21天法则”，持续重复一个行为约21天，可能形成习惯（实际因人而异）。 想培养新习惯（如早起、运动），先坚持3周，逐步强化。先从细节和容易做到的动作开始坚持，这就像车子一样，只要开始转动，没有外力的阻止的话会一直沿着道理前行的。
成长型思维（Growth Mindset），相信能力可以通过努力提升，而非固定不变。 面对失败时，告诉自己“我暂时还不会，但可以学会”。时刻谨记成长型思维，拒绝被PUA，被否定自己不能成长，不管多少岁，人都是可以成长的。
最后，来一些实用的心理学冷知识：破窗效应（Broken Windows Theory），环境中的混乱（如垃圾、涂鸦）会引发更多不良行为。保持工作或生活环境的整洁，能间接提升自律。古语有云：一屋不扫何以扫天下是有道理的。暖色（红、橙）激发行动力，冷色（蓝、绿）让人平静。 书房用蓝色提高专注力，健身房用红色增强活力。
自我实现的预言（Self-Fulfilling Prophecy）你相信什么，就更可能让这件事成真。每天对自己说积极暗示（如“我能处理好”），正向预言会推动行动。自证的预言和鸡汤的区别就是，自证的预言我们自己内心是相信的，但是鸡汤只是做做样子。
心理学不是读心术，而是帮助我们理解行为背后的规律。关键在于将这些知识转化为行动，在意识到自己的思维偏差或情绪来源后，用科学方法替代本能反应，不断反复实践，形成新的思维和习惯模式，我们终将可以成为更好的自己。
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