重要的不是做什么体式，而是在体式里怎么做。
一、Tadasanan
1、大脚球下压
2、外脚踝向内，内脚踝向上提，一直提到大腿
3、双髋内收
4、臀眉由内向外展开
辅助：
1、双脚夹砖（砖是第一个高度）：脚趾在砖外，内脚踝贴砖上提
2、双脚整脚夹砖（砖是第二个高度）：同时双膝内侧也夹同样宽度的砖。先曲膝夹住砖，始终保持内膝向前伸展腿。这是防止膝内扣。
身体的联动：只做大脚球一下压，小腿内侧就会饱满一些，髋会向里外侧。
二、Utthita Trikonasana
面向墙。前脚内侧放砖。
大脚球向下，内脚踝贴砖
整条腿外侧都要向里推
三、Parsvottanasana
大脚趾脖也要伸展向前
四、Prasarita Padottanasana
1、如果骶尾区域紧张，说明大腿内旋了，要调整双腿
五、Salamba Sirsasana
1、用一根墙绳。先将上方墙绳缩短至下方墙绳上方。再连接下方墙绳
2、进入体式后直腿向上。
3、由于是一根墙绳，可以更好地帮助收髋。
4、脚趾放松，将两个大脚趾用伸展带绑住，防止腿外分或脚外分。
5、在双脚上放瑜伽砖，大脚球去找砖，伸展腿内侧。
六、Dandasana
七、Marichyasana3
八、Savasana
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