瑜伽美

一席软垫，一曲音乐，呼吸吐纳，闭眼冥想，舒展身姿，感受此刻的疼痛，呼吸，以及平和，这正是瑜伽所带来的舒适，宁静，沉入其中。

什么是瑜伽

瑜伽（Yoga），源于古印度，是关于通过身体的体式练习、呼吸的控制和冥想连接身心的一种科学。

瑜伽体式运用了古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽的好处

一、身体：体式练习

瑜伽体式：可以减肥、丰胸、塑形美容护肤；可以收腹，提胸、提臀保持体型，可以促进代谢，调理内分泌，刺激荷尔蒙的产生有效滋养皮肤；可以调节体人体脊柱，缓解肩、颈、腰、背部的不适，可以改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。可以改善消化功能，增强记忆力，缓解压力，改善睡眠，提高工作效率；可以促进血液循环，预防慢性疾病。

真正的练习和好的练习，绝不是体式上机械重复和口头上的说教，本质上来说，瑜伽是每时每刻有生命力的实践。生活即是瑜伽，瑜伽即是生活。

二、心：调息的呼吸法

瑜伽调息：就是对呼吸的控制和延续，通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。

三、灵：冥想

瑜伽的八支分法：

1、制戒--外在控制，宇宙的道德戒律（非暴力，求真，不偷盗，节制，不贪婪）。

2、内制---内在控制，通过自律进行自我进化（纯净，满足，热情或克己，自我研习）。

3、体位---瑜伽姿势（调身）。

4、呼吸控制---有节律的呼吸（调息）。

5、制感---深感消失，控制内心（调心）。

6、专注或执持---集中注意，一心一意。（专注）

7、禅定或人静---静坐冥想。

8、三摩地---由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。

瑜伽冥想的真义是把身、心、灵完全专注在原始之初之中。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径，是瑜伽修行者追寻的最终目的。所有的体式练习及呼吸控制法都是为了更好的静坐即冥想。

瑜伽的练习

练习瑜伽体式时，一定要关注当下，调整自己的呼吸，控制自己的心态，让自己静下来回到当下，感受自己的身体，享受当下瑜伽所带来的美好感觉。

1、瑜伽可以给不同人生背景的练习者都带来很多身心的好处，适用于男女老少。

2、练习瑜伽需要自律，信念和坚持不懈，不间断地定期练习瑜伽的决心，持之以恒。

3、记住，不是所有的瑜伽练习方法都适用于每个人，根据自身条件习练，可以找专业的老师，去专业的瑜伽馆练习。

4、练习瑜加的时间，尽量在有充足的时间和空腹的状态下练习，最好的时间点是清晨。

5、练习瑜伽时最好穿着宽松，轻薄，简单舒适的衣服，以便不受约束尽情舒展，尽量不要带佩饰，眼镜等。

6、练习瑜伽不要急于求成，循序渐进，不要和其他人作比较，做到自己的最大限度最好，最有效，否则适得其反。

我与瑜伽缘

记得第一次遇见瑜伽的时候，是在罗村的一个健身馆，那应该是在08年，第一眼遇见并喜欢上了。当时，只是上了一切体验课，后来并不了了之。

之后，住到狮山有了稳定的住所并在周边四处游荡，发现有瑜伽馆，于是从那时候开始并慢慢走上瑜伽练习之路。因为喜欢，所以也尽量在坚持，结果又因为怀孕生小孩，一胎，二胎，断断续续，也没有感受出个什么更深的体会。只知道，喜欢，坚持就对了。

已经记不得报的瑜伽教练班是什么时候了，至少是在二胎之前，现在孩子生完了，应该再也没有理由来逃避和拒绝，今年的目标是把瑜伽教练证到手，然后可以更深更多的懂得瑜伽，练习瑜伽。近期，也坚持每周至少两到三天的瑜伽馆练习，平日早上自己也会在家练习拜日式，在最近的练习中，我有感受到了力量，呼吸，以及内心的平静与身体所带来的不同感受，感觉很好，愿最终所有都能如我愿，让自己收获更多。

未来，希望在瑜伽之路可以更多的学习与感悟，努力做到持之以恒，如同喜欢阅读般，活到老，学到老，练习到老。

瑜伽是生活中一种很美很柔软的运动方式， 可以调整身体与心情，于女性更为适合不过，尽管现在还做不到身心灵合一的境界，但身与心的修炼是必须的，也是必要的。

一旦遇上且去坚持，肯定会喜欢上的。所以，去尝试，去坚持，最终都会收获你所想要的，不论是身体，还是心灵，行动就对了。

请相信，瑜伽就像一座宝藏，取之不尽，用之不竭，藏在你我的坚持中。