学会不断给自己正向反馈！
什么是瓜子效应？
人们经常会发现一种现象：
无论喜欢与否，当自己拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗，就会嗑第二颗，第三颗······停不下来；在嗑瓜子的过程中，人们可能会做其他事情，比如去一趟洗手间等等，但回到座位上还会继续嗑瓜子，不需要他人提醒和监督。
大多数情况，会一直嗑下去，直到吃光为止。
这就是“瓜子效应”。
如何理解瓜子效应？
为什么小小的瓜子会让人停不下来？
其实是“及时强化”的机制在起作用：一粒瓜子，从嗑、咀嚼到吃进肚子，只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。
而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。
「瓜子效应」启示
一、需要自律的事情往往难以迅速见得大成效
为什么游戏那么吸引人？为什么短视频让人刷到停不下来？因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励，这种及时的反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感，从而停不下来。
而需要自律的事情，往往都是需要延迟满足的。比如学习需要累积才能得到成绩的反馈和收获，减肥需要坚持才能看到身材变化的效果。
三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐，获得不了满足感，所以没有坚持的动力。
如果想要真正做成一件事，就必须要经历瓶颈期、迟迟看不到反馈的痛苦，面对这样的时刻，坚持下去很重要。
二、想要做成一件事，要不断给自己正向小反馈
人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。
无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃，我们在做规划的时候，应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。
所以，合理安排计划把大目标细化成小目标；在过程中及时得到反馈，再叠加每一个小目标，完成大目标。
今天小总结
正确利用“瓜子效应”，我们的人生终将摆脱在懊悔中度过的命运。
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