减肥心得

减肥心得

写个总结吧，减肥半年多了，算是挺长的一段时间，总算可以告一段落了。减肥，我不知道对别人来说是种什么样的体验，对我来说并不轻松，耗费了我太多的精力，也更新了我对很多东西比如食物、新陈代谢等的认知。

1.减肥原因：不喜欢自己胖，最重要的是买不到自己喜欢的衣服。

2.减肥过程：（1）2017年12月1日——2018年3月3日，从138到129，3个月减重9斤，平均每个月3斤。

（2）3月3日——6月16日  从129到108，3个半月减重21斤平均每个月减6斤。

3、减肥方法：（1）无意中，看电视看到日本中年女性用8小时饮食制减腹部脂肪以减小腰围。8小时饮食制，就是一天只有8小时可以进食，剩下的16小时要断食。比如：早上8点吃，中午12点吃，下午16点吃点心，16点到第二天8点不能再吃，只能喝茶或水；或者早上10点吃，中午13点吃，晚上18点吃，18点到第二天10点不要再吃东西。16小时轻断食，可以降低食欲，不再一直想吃，更重要是它可以减小腰围。跟过午不食同个道理。

（2）、低碳饮食：低碳就是低碳水化合物，少吃精制米面糖，或以粗制碳水像玉米地瓜燕麦土豆代替精米白面，降低胰岛素分泌以降低升糖指数，减缓脂肪的储存，还可以增加饱腹感。低碳带来饮食结构的改变，要多摄入新鲜蔬菜，健康肉（白肉为主）蛋奶，适量水果，水果不能太多，含糖高。

需要说明的是轻断食和低碳饮食，身体都需要时间适应，给身体一点时间，给自己一点时间，我是从少吃半碗饭到少吃一碗，到一天吃半碗到现在可以完全不吃米饭，只吃粗粮。

减肥的方法有很多，正确运动也可以减肥。我不选择运动来减肥的原因是我不喜欢运动，还有我的运动强度也达不到可以减重的强度，也是没办法坚持去运动。

4、减肥的意外收获：

（1）皮肤变好，斑变淡

（2）肠胃变好，粗粮养好的，不会动不动胃疼，拉肚子

（3）头痛频率降低

（4）夏天流汗变少，不会一动就一身汗

5、最好的减肥方法，就是适合你自己的，你可以也愿意去坚持的方法。

减肥要跟随自己的内心，不要对自己狠，把自己搞太辛苦，一个月减20斤的，我想那会是舍本逐末，不顾自己的健康。