有一个很有意思的现象，我们去观赏某一个景点或者书画展，里面的很多人都在自拍，而不是在看书画。他们看了一会儿就马上自拍，甚至有人自拍完就开始发自媒体了，发完就低着头回复别人的点赞、评论。
为什么我们不好好看风景或者艺术品，而是在玩自己的自媒体呢？因为太多的人容易技术上瘾。
研究人员采访了很多年轻人，问他们为什么那么爱上脸书、微信，天天发这些朋友圈，原因是什么呢？他们回答说你得合群，你得能够跟大家打成一片。
而合群本身就是一种反馈，而合群的反馈次数越多，这种行为就越强化，我们就会越容易形成对这些东西的上瘾。
渣男是如何吸引一个女孩子的？总结起来就是你不能够天天对这个女孩好，天天对这个女孩好，这个女孩就没感觉了，对她一会儿好一会儿不好，这个女孩才会特别有感觉，这个叫间断强化。而我们的大脑在看别人的点赞的时候也是间断强化。间断强化就像一种胶水，吸引着人们乐此不疲。
事实上，一个人在手机上投入的时间越多，就越容易在现实生活当中产生挫败感。为什么人们会喜欢看别人点赞、看别人评论，某一条朋友圈发了以后收到很多人的回复，人们就特别高兴？因为人们错误地把思想的兴奋感当作了真正的幸福。
当我们在看那个手机的时候，看到有很多人留言评论的时候，会很兴奋，那只是你思想的兴奋感，实际上这是一种主观偏差。
我们应该能够学会把手机扔远一点，三四个小时不要碰手机，实际上你的大脑会更舒服。而且如果你今天一下午不小心刷了3个小时的手机，想想事后的感觉，事后的感觉是你会觉得今天下午过得不好，我今天效率不高，我懊悔。大多人都会这样，因为它并没有增强你在真实社会当中的感受。
技术上瘾，也是可以通过正念疗法解决的。比如你要拿手机的时候，停下来感受一下、体会一下想拿的感觉：我此刻在干吗？盯住那个感觉，慢慢地它就下去了。
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