一、晚上大吃一顿，餐后狂跑步可行吗
首先，暴饮暴食本身是不正确的，这时我们往往充满罪恶感，想立马通过跑步把摄入的过多热量消耗掉。但由于你大吃一顿后胃处于过饱状态，这时不管你餐后休息1个小时还是2个小时，都无法消化掉吃下的食物，胃还是感觉胀胀的，这时去跑步非常容易引发腹痛。
因此，如果一定要通过运动消除罪恶感，可以采用走路的方式，例如走上1～1.5小时，这样走完后你会感觉胃胀感得以减轻，罪恶感也消除了不少。
二、夜跑后需要加餐吗
夜跑后不需要额外加餐，多喝水就好。如果你感觉很饥饿，一小杯酸奶或少量水果都是可以的。当然，如果你夜跑时跑量惊人，达到15～20千米，那么跑后加餐或许是有必要的。
三、夜跑更减肥吗
夜跑更减肥的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律，体温在晨起时相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。
但问题是：第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前，科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据。
四、夜跑可能并不适合进行间歇跑等速度性练习
夜跑无论是在田径场上还是在马路上，光线都不会特别充足，进行慢跑是没问题的。但如果你想进行速度更快的抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等练习，还是在白天光线充足时进行更为合适。因为一方面速度较快而路面看不清时，容易因为路面不平整而崴脚甚至摔倒；另一方面，也容易因为光线不佳而撞到行人或者被行人撞倒。所以，从安全角度来看，夜跑适合进行LSD跑。
五、夜跑时的空气质量问题
对于空气质量问题，只需要跑步前拿出手机看看空气质量播放的APP即可，符合要求，何时跑步都行，空气质量不佳，何时跑步都不好。
六、夜跑会导致晚上兴奋影响睡眠吗
跑步后洗完澡，精神就已经彻底放松，不会影响睡眠。即使跑完步10点才回到家，也不大会影响11点睡觉。运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高，所以夜跑导致晚上兴奋睡不着觉是个伪命题。
七、总结
夜跑对于大多数无法晨起跑步的人来说，是一个不错的选择。但也要注意把握好度，以及注意安全。
——END——
欢迎关注，下期更精彩
网友评论