《我值得拥有美好》读书笔记(二)
生活中，有很多人常常被内疚感困扰，尤其是女性，她们总是觉得，如果家人很不开心，就是因为自己做得不够好，自己应该做得更完美。内疚感像一个阴影，被内疚感控制的人，不能听从自己内心的声音，不能按照自己的意愿去生活，无法完成自己的人生选择。内疚是非常损耗心理能量的一种情绪。所以，需要我们去觉察，去调整。
人们之所以会产生内疚感源于一种心理现象叫做投射性认同。投射性认同指的是一个人在内心的剧场里上演了一个小剧本，比如“我是受害者，我是付出者，都是因为你我才变成这个鬼样子”，然后把这种感觉通过自己的表情或话语像投影仪一样投影给另一个人，如果另一个人在内心认同了这个小剧本，产生相对应的情绪，比如责备自己让对方受累了，就会感觉到强烈的内疚。一个投射性认同完成的同时也就达到了对对方的一种控制。所以我们驯服内疚感的第一个要点就是不要去认同对方投射过来的想法，而要告诉自己，我没能令他人快乐，这不是我的错，因为我没有义务令他人快乐。这种“我不一定要去认同你给我的剧本"的内心声音，这种自我觉察，可以让我们很好的对抗内疚感。 还有一种情况，我们之所以产生内疚感，是因为他人对我们的期待太高，而我们认同了对方这个期待。所以我们需要想一想，我们一定要去认同对方对我们的期待吗？对方对我们的期待是不是太高了？
如果一个人在关系里充满内疚感，被内疚感层层捆绑，就一定没有办法做真实的自己。这种不真实的感觉，这种带着面具违背内心去做事的感觉，让我们的心得不到滋养能量不断耗损。所以，我们要去建构那些让我们真正能够放松的关系，那才是活生生的、有养分的关系，我们需要去珍惜那些留在我们身边的，让我们可以展现真实的人。
2024-02-07
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