【彩虹禅安坐2020.3.20】今天沒用引导音乐，想给自己更长的时间关注呼吸放松下来。静静地坐着，思绪不断地飘飞：各种对安坐的期待，对同学们取得进展的各种羡慕、渴望得到老师的肯定等思绪纷沓而至，同时注意力也总被各种身体的各种反应拽走。强迫自己回到呼吸做不到，于是对自己说：我确实处在这种状态，别强求。当我不强求时，心反而静下来。慢慢地觉得自己的身体像一块磐石一样很稳固地定在那里，有一刻头脑里空了，入定了一般。片刻又飘走了。开始从上到下扫描身体，扫描得很快。左肩比右肩大很多，很沉，而且很厚，像粘了一块很厚的肉，这种感觉在动态静心里感受到过。能感觉到肩在不断外下泄，肉也在往下走。儿子醒了，不得不回卧室哄睡孩子。有点不甘心，抱着期待也抱着好奇开始了第二次安坐，黑暗中静静地坐着。关注呼吸，眉心随着呼吸颤动，随着呼吸，左肩沉重，右肩见或刺痛，上半身好似随着呼吸在不断缩小，脑子里先是冒出：＂我不如自己想像那么强大，承担不了那么多。＂接着冒出一句话：＂我还是个孩子，不要让我承担那么多。＂念头一惊，突然明白缩小原来是变成了孩子的感觉。赶紧扫描了一下半身，仍稳稳地，还是大人的感觉。继续关注呼吸，左肩又开始往下泄，后又被孩子的哼哼声打断。此刻，左肩很轻松。
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