提到西奥多·罗斯福，我们可能会想到他是美国历史上贡献卓越的总统，一位杰出的政治家。
提到卡尔·荣格，我们可能会想到他与阿德勒、弗洛伊德并称为“心理学三大巨头”，他的理论和思想至今仍对心理学研究有着深远影响。
提到比尔·盖茨，我们可能会想到微软，想到“比尔及梅琳达·盖茨基金会”。
提到J.K.罗琳，我们可能会想到风靡全球的《哈利·波特》系列小说。
这些名人大咖的成就领域各不相同，但其实，他们拥有一个共同的品质：深度工作能力。
“深度工作”是卡尔·纽波特在《深度工作》这本书中提出的概念，是指在无干扰的状态下专注进行工作的模式，可以使个人的认知能力达到极限。这种工作模式能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
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卡尔·纽波特是麻省理工的计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授。他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力破解工作和学习领域的成功模式。此外，纽波特还是一位畅销书作家，著有《优秀到不能被忽视》《如何成为尖子生》等畅销作品，《深度工作》就是其中一本。
在《深度工作》这本书中，纽波特从“为什么要进行深度工作”，“如何做到深度工作”，以及“对深度工作有哪些误解”这三个方面对深度工作进行讨论，告诉我们如何在网络时代有效使用每一点脑力，创造真实价值，成为一个不可替代的人。
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一 为什么要进行深度工作？
虽然随着科学技术的发展，尤其是网络工具的增多，使得知识工作者的辅助工具和选择都在增加，但如果看一下我们大多数人的工作状态，仍然是：忙！忙！非常忙！
“忙”成了大多数人工作的常态。有的人习惯抱怨，有的人已经麻木，还有一部分人被自己“忙”得感动，以在朋友圈晒加班为荣……
在《深度工作》中，纽波特揭示了一个事实：2012年麦肯锡的一项调研发现，知识工作者每周超过60%的工作时间，都花费在收发电子邮件、进行网络搜索、回复即时通讯软件等浮浅工作上。
不幸的是，越来越多的证据显示：一个人如果在极度浮浅的状态下工作时间足够长，将永久降低深度工作的能力。
而更为残酷的是，“浮浅工作对认知要求并不高，通常不会为世界创造太多新价值，且很容易复制”。一份工作，没有经验的新人，培训几个月甚至更短时间就能上手，那么如果面临裁员或者公司整合，浮浅工作者是最先受到冲击的。特别是人工智能时代来临，许多简单的知识、技术工种正在面临被智能机器取代的风险。
与浮浅工作相对的，深度工作则需要高认知能力，高度专注，创造新价值且难以复制。也正是因为深度工作日渐减少，这种能力的价值在新经济形势下才日益提升。纽波特在书中指出，想在即将到来的人工智能时代不被淘汰，掌握两种核心能力是关键：
一种是，迅速掌握复杂工具的能力，即让复杂的智能机器为我所用，而不是被动淘汰。
另一种是，在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力，即努力成为领域内最优秀的。
而这两种能力，都需要我们进行深度工作来获得。
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二 如何做到深度工作？
知道了为什么要进行深度工作，我们接下来要做的就是学习如何做到深度工作。
保持专注并不简单，深度工作的主要障碍之一就是：将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动。比如查看电子邮件和社交网络、上娱乐网站、听听音乐或者看电视，抵制这些冲动是需要消耗意志力的。
如果我们正在浑浑噩噩的刷网页，忽然要将注意力转移到一项高度认知的任务上，需要消耗大量意志力强行将注意力从网络内容上移开。而在生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，则可以使得进入并保持高度专注状态所消耗的意志力最小化，利于培养深度工作习惯。
1. 远离社交媒体
我们及时回复各种邮件、通讯软件，处于一种可视的忙碌状态，会产生一种很有价值的“错觉式”慰藉。刷社交网络、手机新闻、娱乐网站上的绚烂信息，进行的也是低价值、高刺激的活动，当大脑习惯于这些新奇的“眼球刺激”，那么当遇到低刺激、高价值的活动时，就无法经受住认知挑战。
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯认为，在网上不断的切换注意力会对大脑产生长久的负面影响，一旦大脑习惯了分心，就很难摆脱这种积习，足够严重的话，即便经常安排时间来训练专注能力，大脑也不再能够胜任深度工作，这就是他在研究中所说的“心智残疾”。
而取得伟大成就的人士，总是刻意与手机、社交网络保持距离，以保护自身的专注能力。
J.K.罗琳在写作《哈利·波特》期间就一直刻意远离社交媒体。工作人员为她开了推特账户之后的头一年半时间里，她只发了一条推特消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的最爱”。
鉴于此，纽波特在书中提出了“网络时段”工作法，既能满足工作、生活中应用网络的需求，又能增强控制注意力的能力。在“非网络时段”时，可以给大脑找一些高质量的替代活动，比如有序阅读好书、出门锻炼、与益友面对面交谈都很不错。这样不仅利于保持专注能力，还能保持对生活的感受力。
2. 将深度工作习惯化
我们关注各领域用头脑创造出巨大价值的人物时，往往关注他们取得的成就，而常常忽略：他们很少会打乱自己的工作习惯。
比如日本作家村上春树，在近四十年时间里，每天上午伏案写作四千字，下午处理一些不需要耗费太多精力的其他事务并坚持跑步锻炼，晚上基本上看看书、听听音乐进行放松，十点左右入睡。为了免于在国内被太多事务打扰，当需要集中精力创作长篇小说时，常常会选择旅居国外。
这样的工作习惯，使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够轻松地进入深度工作状态并保持更长时间。
对于我们这些普通上班族也可以通过设置“固定时间”的方法，来训练深度工作能力。
比如每天早上，早到公司一小时，不仅躲开了上班高峰，还能在没人打扰的一小时里，专心工作。又比如每天晚上9:00-10:00设置为深度工作能力练习时间，关闭一切网络，安静看一个小时的书，或者拿出瑜伽垫专注一些拉伸练习。睡前阅读纸质书籍或进行温和的锻炼，不仅训练了专注力，还有助于提升睡眠质量，让第二天的工作效率更高。
找到自己的习惯需要反复试验，根据自己的实际情况进行合理安排，不要怕麻烦，要多尝试和修正。
3. 训练记忆力
华盛顿大学的记忆力实验室通过一系列认知测验得出结论：记忆力运动员和其他人之间在认知能力方面最大的区别不在于能够直接测量的记忆力，而在于注意力。换句话来说，记忆力训练能提升个人专注能力。
《深度工作》中详述了美国记忆力冠军通过记忆一副牌来训练注意力的方法，就像重量训练可以增加肌肉一样，这个练习可以增加专注能力。
如果对记牌不感兴趣，可以换一个类似的、需要集中注意力进行思维的其他活动，同样可以达到相似的训练效果。
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三 对深度工作的误解有哪些？
1. 深度工作适合所有人、所有工作吗？
不是的，深度工作因人、因工作性质而异。
虽然卡尔·纽波特极力倡导深度工作，但是他也承认这并非适合所有人。
比如大公司的高管，每天主要安排就是处理和解决电子邮件、参加会议、进行决策等一系列工作，这是公司领导者所处特定角色决定的。还有部分类型的销售人员，对他们而言持续联系才是其最大价值所在。
2. 深度工作时间越长越好吗？
不是的，一个人每天能处于深度工作状态的时间是有限度的。
刻意练习理论创始人安德斯·艾利克森通过研究揭示：即便对于专家而言，高度专注工作时间达到4小时，也几乎是极限了。定期休息大脑，可以提高深度工作的质量。
作为一个普通的上班族，浮浅工作是必须的，在深度工作后处理这些工作，既符合上班族的实际，也算是一种劳逸结合。
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如卡尔·纽波特在《深度工作》最后的结论中所说，深度工作并不适合所有人，你也并非必须进行深度工作，但是如果想要拥有更富有效率和有意义的生活，我们就得尝试跨过舒适区和恐惧，将自己的脑力发挥到极致。
在以快为先的网络时代，每时每刻都充斥着各种诱惑，但我们仍可以选择“慢”下来，多给自己一些深度工作的时间。网络上不会因为我们消失一会儿而发生任何改变，但我们的人生终将因为专注努力而变得不一样。
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