骨盆顺位练习：
1、骨盆卷动（前倾—后倾）
2、骨盆时钟（顺时针—逆时针）
呼吸练习：
1、呼吸关闭腹部（吸气胸腔饱满，呼气降肋、缩腹）
2、呼吸关闭肋骨（吸气胸腔饱满，呼气手臂上举的同时肋骨下降）
3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）
体式练习：
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、俯卧狮身人面式缩腹夹腿
家庭作业：
每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块
骨盆顺位练习：
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2、骨盆时钟（顺时针—逆时针）
呼吸练习：
1、呼吸关闭腹部（吸气胸腔饱满，呼气降肋、缩腹）
2、呼吸关闭肋骨（吸气胸腔饱满，呼气手臂上举的同时肋骨下降）
3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）
体式练习：
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、俯卧狮身人面式缩腹夹腿
家庭作业：
每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块
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本文标题：产后修复：第二课（8/15）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jrwadktx.html
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