你睡得好吗？

随着工作、生活节奏加快，科技设备不断升级，越来越多的人存在睡眠问题。

我周围就有不少人有睡眠问题：

小A时常在晚上处理工作，不工作的时候便是打开电脑上网或睡前一直在玩手机，睡前明明很困了但感觉很难入睡。

小B每天晚上入睡很晚，却因为要赶班车，不得不早起，为了多睡会导致早上的时间非常紧张，最后整个人到公司后状态很不好，需要大量的咖啡支持一整天。

你睡得好吗？

以下小建议帮你调整你的睡眠状态，让你睡得更好。

⊙睡前几个动作帮助快速入睡

减少以下事情提高睡眠质量

1.不要喝酒

许多人睡不着变喝些酒，觉得这样可以助眠，其实酒精是会影响人的睡眠质量的。喝酒会人你更容易进入浅睡眠，却因为酒精刺激和打鼾等影响无法进入深睡眠。

2.少接触电子设备

阻碍现代人晚睡最大的元凶就是手机，睡前刷刷微博、朋友圈或追个剧，几个小时非常快就过去了，因白天及傍晚工作和照顾家庭很忙，就把所有的释放寄托在睡前刷手机上了。

尼克.利特尔黑尔在《睡眠革命》中提过蓝光会抑制黑色素分泌，而电脑、智能手机发出的光大多属于一种蓝光，深夜还对着一片蓝光不仅难以入睡还会引发各种健康问题。

3.减少或不要工作

睡前工作会让你一直处于压力环境之中，而且躺下后也会一直想着工作如何处理，让电脑无法静下来。

适量做以下事情会让你的睡眠更好

1.轻运动

适量的轻运动是有助于睡眠的，而不是大量的剧烈运动。比如瑜伽、散步等。

2.释放你的想法

可以通过一下正念冥想来释放你的想法，或者找张纸把脑袋中想的惦记的都写下来，等睡觉时你就不会一直想这想那，释放你的想法让大脑静下来。

3.从明亮到昏暗

研究证明，黄光或红光不会干扰黑色素，入睡前将灯光调暗会利于黑色素分泌，更容易入睡。

⊙睡后几个动作调整状态

是不是入睡晚就没有好睡眠了呢？其实还有早上的时间可以补救的，我这所说的补救不是指补觉，而是指补救你的精力和精神状态。

1.吃顿丰盛的早餐

2.轻微的运动

3.听听广播新闻唤醒你的大脑

如果晚睡而且早上也没有时间补觉，不如给早上留些时间，让自己的身体和大脑更舒服些，不然不停的关掉闹钟让自己多睡五分钟再五分钟，只会让自己更累。

以上内容希望对你有所帮助，愿大家都能成为最好的自己。