以山式站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外展约45°，双手十指相扣垂在体前，收紧腹部，肋骨内收，胸腔展开，肩膀下沉，吸气，伸展脊柱，呼气，屈膝约30°，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚尖，臀肌微收紧，身体重心垂直下降，不要撅臀塌腰，保持几组呼吸，吸气，双膝慢慢恢复伸展，呼气，屈膝约60°，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚尖，臀肌微收紧，身体重心垂直下降，不要撅臀踏腰，保持几组呼吸，吸气双膝慢慢恢复伸展，呼气，屈膝将大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，臀肌微收紧，小腹微收上提，肋骨微收，身体重心垂直下降，不要塌腰撅臀，保持均匀的呼吸，吸气，慢慢伸直双膝，解开双手，双脚内外八字还原到山式
功效:活动膝关节。
锻炼大腿后侧肌肉，有助于美化臀形。
放松身体肌肉和神经，消除紧张。
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
以山式站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外展约45°，双手十指相扣垂在体前，收紧腹部，肋骨内收，胸腔展开，肩膀下沉...
学员：辜静 2018.12.15 问题：双脚分开过大，膝盖未垂直地面，下蹲不够。
出现问题：骨盆前倾造成塌腰翘臀。 原理分析：腹部核心未收紧或未正确启动，为保持背部向上挺直，腰椎产生代偿发力。 解...
1.下蹲后膝关节容易内扣，并且容易超过脚尖。 原因 内扣：臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱导大腿内侧肌肤紧张伸...
1.骑马式拉弓（侧面） 2.蹲式A、B点踩带子（正面） 3蹲式抗阻（侧面） 4.蹲式面对墙，手扶墙（侧面） 保持上...
2019/4/14蹲式与蹲式敬礼式 蹲式 容易出现的问题 1.双脚之间分开的距离太宽，脚尖外旋的角度过大，会限制下...
加油! 坚持两天了。 明天明水，去不了了。 今天学了敬礼式、花环式蹲式一、蹲式。 学习，加油!
问题一：膝盖容易内扣 原因: 1.臀腿外侧力量比较薄弱，无法带动膝关节向外打开的更多 2.内侧肌肉又比较紧张，容易...
本文标题：蹲式
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