最近见到周围朋友又无法提高自制力的困扰，所以在这里分享一点我自己关于自制力的看法和心得，感觉我持之以恒的贯彻了我的自制力提高思路已经好久了，初见成效。
提高自制力是一个相当艰难的过程，我个人是把这个过程分为了四个步骤：
1. 利益
2.松弛有度
3. 强制和坚持
4. 习惯
步骤一. 利益和收获。
这就可以理解为 profit， 当你做一件事情的时候，一定伴随着好处和明确的意义，如果你坚持了一件没有任何意义和 没有经过缜密的逻辑思考的事情的话，坚持也往往肯定会失败。 所以在选择坚持一件事情之前，应该仔细考虑这件事情的重要性，先后顺序， 坚持下来以后能够看到的利益和收获。
步骤二. 松弛有度
很多完美主义者在刚开始坚持一件事情一个习惯的时候，往往直接强行要求自己接受，但是一旦中间有了间断，就会懊恼，恼火和自责。 这样非但没办法让你坚持下去，还会拿掉你对生活的激情和快乐。 所以，这个阶段，个人主张松弛有度的坚持，推荐的具体方法如下：
1. To do list 网站
把你想要坚持的习惯放在 daily to do 网站上，每天打钩和标记，就像我做的一样，一天一天慢慢的把红点消除，一般我会选择三个习惯，这样子不容易烦杂和难以坚持。
2. 将习惯用一句话打印出来，贴在显眼的地方
不忘记坚持的最好办法就是不断的提醒自己，有这么一回事， 所以可以见到有很多人习惯在办公室放上一些能够激励自己的名人名言。这是非常好的增加习惯记忆力和不断提醒自己的方法。
3. 自制手机闹铃提醒
自制手机闹铃也是一个非常棒的办法，比如Android 里面有个软件叫做 铃声制作，我曾经为了逼自己晚上9点就下班，就自己录音了：" 张珉，我知道你工作还没做完，但是身体是革命的本钱，你必须下班睡觉去了！" 然后每天晚上9点了自动响起，效果相当的好。
步骤三. 强制和坚持
这也是最难的阶段了，有了前面一个阶段的缓冲，坚持习惯的利益和收获已经能够接收到部分。尝到了甜头，接下来就是要吃大蛋糕了。 网上流行的一句话叫 21天养成一个习惯，我自己的经历的话，其实一周就足够了，很难再反弹。 这个步骤呢，没什么话说，就必须强制性的了。比如：我曾经为了借掉自己看游戏视频，使用了 google chrome blockset。
曾经在博士实验室看到有一个博士生为了保护视力，做了一个java 的插件让电脑每隔30分钟 黑屏2分钟，无论怎么样都打不开.这也是非常好的强制性方法的案例。 还有各式各样的方法等待着大家去挖掘。
最后一个步骤就是水到渠成了，你坚持了很久以后你就慢慢发现已经成为了习惯，你也就自然而然的习惯了它在你生活中的存在和定位。然后慢慢的，你也可以体会到坚持带给你的收获和快乐，希望大家都能提高自制力，共勉-- by Dr Zhang Min
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