【书中原文】
正念只意味着心在当下、心无旁骛、心在此刻，与之相对的则是陷入深思、困于情感。
【核心概念转化】
正念就是关注当下正在进行的事情，可以是走路、读书、画画或者是吃东西、喝水，关注此时此刻自己正在进行的行动，而不是一定要找一个绝对安静的环境，专门的来打坐或者冥想。即便如此，你也未必能做到平心静气，你也还是会思绪乱飞。修炼从此时此刻开始。
【个人体验】
我一直对正念和冥想很好奇，但总是不得要领。通过这几天读书和冥想练习，我似乎越来越感受到一种宁静的力量。虽然冥想过程中经常会被思绪打断，但有觉知，能再召回注意力。而且随着读书和练习，发现人变得“柔软”了，不再经常焦虑和紧张，会去慢慢的感受当下的体会。
【行动指引】
继续每天至少十分钟冥想，慢慢体会当下的力量。
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