2018-03-05

按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式，向太阳致敬。俗称拜日式。

没有它，瑜伽的习练似乎是不完整的。目前Mysore的习练好像是唯一保留下来的传统。

它的意义和作用在于：

太阳的礼拜（Sury　Namaskara），迎接新的一天，是你理想的练习瑜伽的开始。

它是体式（asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。

　　太阳的礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。

　　太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。

　　太阳的礼拜在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。

它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。

　　太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。

　　太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。

　　重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。

　　由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。

练习拜日式的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。

保持呼吸和运动同步，用节奏协调，它就是你自己独有内在的节律。

一开始练习三个回合，逐步增加到五六个。

如果能够进行到108组拜日式，你就是体会到“狂喜”的状态~~~

2018-03-05

　　第1遍思考我从哪里来，到哪里去。

　　第2遍感谢父母给我生命。

　　第3遍思考我是谁。

　　第4遍我要探索灵魂的真相。

　　第5遍思考生命和灵魂的价值。

　　第6遍为了身体和灵魂更健康，越来越健康。

　　第7遍思考生命中真实的需求。

　　第8遍拥有能够控制自我和找寻真我的智慧。

　　第9遍认为此时此刻，我的生命是无价之宝。

　　第10遍对自身的存在感到好奇。

　　第11遍我要思考我爱自己有多少。

　　第12遍这一圈请保佑我的家庭成员相亲相爱。

　　第13遍我要体验爱的伟大力量，在爱中得到极乐和祝福。

　　第14遍爱是找寻极乐的途径。

　　第15遍我知道一个人的爱，可以在宇宙间流淌。

　　第16遍我的导师是我迷途中的启明灯。

　　第17遍我感到身体里爱的生命力。

　　第18遍感到名师一直，存活于我的内在。

　　第19遍感到宇宙中一切生命的起源，存活于我的内在。

　　第20遍我的祖先和保护神，也存活于我的内在。

2018-03-05

　　第21遍为我曾伤害过的人祈祷，如果我曾经伤害过你，那么我祈求您的原谅。

　　第22遍我祈祷我不会再做任何坏事。

　　第23遍我祈祷在我的优点面前保持谦卑。

　　第24遍我祈祷在我的缺点面前保持不卑不亢。

　　第25遍让我可以欣赏他人的美好，包容他人的错误。

　　第26遍祈祷我可以不要谈论别人。

　　第27遍我永远不会怨恨他人。

　　第28遍永远不对别人生气。

　　第29遍对于耳闻之事，知之为知之，不知为不知之。

　　第30遍对于眼见之事。知之为知之，不知为不知之。

　　第31遍成事在人，谋事在天。

　　第32遍不求他人顺从我。

　　第33遍不求顺利的人生。

　　第34遍每一刻都是最美好的。

　　第35遍充满正义感。

　　第36遍对他人滴水之恩，当以涌泉相报。

　　第37遍不要打着正义的旗号，满足私欲。

　　第38遍对他人不要吝啬。

　　第39遍不诬赖他人，为满足私欲。

　　第40遍对他人施与小恩，不求回报。

2018-03-05

　　第41遍由贪婪变成节制。

　　第42遍永远不要从生命的主人，变成物质的奴隶。

　　第43遍了解到痛苦源自欲望。

　　第44遍不要搬起石头砸自己的脚。

　　第45遍祈祷用智慧武装自己。

　　第46遍让我多施善行，从而弃恶从善。

　　第47遍不要恃强凌弱。

　　第48遍不要阿谀奉承。请让我们真诚。

　　第49遍真诚对待自己。

　　第50遍头脑随时觉察快乐与痛苦。

　　第51遍了悟快乐是自己制造的虚无的假象。

　　第52遍了悟到千里之行始于足下。

　　第53遍不依恋过去，不惧怕未来。

　　第54遍意识到一切都不属于我。

第55遍忍耐磨平我的棱角。

　　第56遍保持忏悔的心。

　　第57遍让我通过智慧获得解脱。

　　第58遍让我成为头脑的主人，不是头脑的牺牲品。

　　第59遍持续修行。

　　第60遍感谢生命中的困难，使我更加强壮。

　　第61遍时光流逝，纯净的心永恒。

　　第62遍让我永远感恩。

　　第63遍感激在静默中我找寻到真我。

　　第64遍我为每一个忠实于真我的的纯净灵魂祈祷。

　　第65遍我为不怕脏不怕累的劳动者们祈祷。

　　第66遍我为饥饿的人们祈祷。

　　第67遍我为将汗水洒向泥土的农民们祈祷。

　　第68遍我为乐于分享的人祈祷。

　　第69遍我为作为母亲，为我能够给伟大的灵魂一个肉体的生命而感恩。

第70遍我为与我合二为一的伴侣祈祷。

　　第71遍为身残志坚的伟大灵魂祈祷。

　　第72遍为与我同甘共苦的朋友祈祷。

　　第73遍为那些有节制的人祈祷。

　　第74遍为那些谦逊的人祈祷。

　　第75遍为具有孔融让梨一样品德的人祈祷。

　　第76遍想到地球母亲遍体鳞伤。

　　第77遍意识到人类和地球的生物是共同体。

　　第78遍为那些由于人类的无知而受到伤害的生物祈祷。

　　第79遍为大自然可以久病康复而祈祷。

　　第80遍聆听天籁之音。

　　第81遍意识到生命就是灵魂的律动。

　　第82遍领悟到生命是爱的实象。

　　第83遍清泉洗涤我混浊的头脑。

　　第84遍百灵鸟的叫声安抚我奔涌的思绪。

　　第85遍感受身体可以听到风铃声。

　　第86遍感谢新鲜的氧气。

　　第87遍我感谢默默让我们欣赏的山间野花。

　　第88遍我感激大好河山，用静默与我交谈。

　　第89遍我感激地球母亲，孕育万物，是我可以生存。

　　第90遍我祈祷孕育万物的美丽天空。

　　第91遍我为自身的平和而祈祷。

　　第92遍我为与万物和谐共存而祈祷。

　　第93遍我为我的邻居的幸福祈祷。

第94遍我为我为遭受祖国分裂的地方能够和平而祈祷。

　　第95遍我为国际的政治战争而祈祷。

　　第96遍我为所有的宗教，和宗教间的和谐共存而祈祷。

　　第97遍我为生者和逝者间的和平共处而祈祷。

　　第98遍我为人与自然间的和平共处而祈祷。

　　第99遍我为开悟的充满极乐的头脑，为我带来了平和而祈祷。

　　第100遍为富人携手穷人而做。

　　第101遍为健康的人携手生病的人而做。

　　第102遍为受教育的人携手未受教育的人而做。

　　第103遍为那些迷失在物质黑暗中的可怜的灵魂而做。

　　第104遍我接受自己种下的因果，是我自己让生命一团混乱。

　　第105遍我为爱我和关心我的人祈祷。

　　第106遍我为世间一切美好和善良而祈祷。

　　第107遍我为生生不息的生命而祈祷。

　　第108遍我为自己最最宝贵的生命而祈祷，因为她蕴含了整个宇宙。

108是个神圣的数字，在佛学中108代表'圆满'是寄托了重生和光明的幸运数字，虽然108次拜日式听上去很有挑战性，更重要的是这是一次心灵净化的过程，也是寄予'爱和感谢!

附件：

怎样恢复能量的8个小贴士：

1、用平衡/伸展体式恢复

用一些简单的肩膀伸展伸展，后弯，扭转，开髋来平衡你的身体。

2、享受一些快速手腕疗法

在练习完一些平板式和四柱支撑式后，轻轻地扭转手腕几分钟，如果你附近有一个好友，他们可以轻拉你的手腕，这样可以减少手腕肿胀或疼痛的，第二天也不会感到不会舒服,。

3、休息过后补充水分

你刚刚做了大量的练习，可能没有停下来喝一杯水，所以尽量补充水分，排出任何残留的毒素。

4、补充有营养的食物

吃高营养和天然食品将恢复身体缺失的能量，远离加工品食物，追求健康食品。