事件：听到老公和婆婆在视频，我觉得有一个情况老公回复婆婆回复的不好，就在视频后跟他提起，我们两个人一言一语争论起来，我提议每人5分钟各自陈述观点，几个来回下来，我们也是没有说个所以然出来，我开始写作，他去看书。
情绪：我是愤怒、失望 我觉得老公怎么就不懂婆婆说这个话的含义了，我帮他分析形势，他言语中不乐意；我提议多看看《甄嬛传》帮助了解下形势多好，结果他马上拒绝我，宁可看书也不愿意看这个，我感觉我没有得到接受，没有得到认可
分析：
1、就是因为他才导致这样的情形，这是真的吗？这显然不是真的，我生气，我愤怒是因为我自己的需求没有得到满足，那我是什么需求了？我有时候会说他笨，这么一个事情显而易见，你非要反应半拍，我实在是生气，我不喜欢笨的人，不聪明的人，那什么叫做是笨的，不聪明的人了，是不是你觉得你懂的东西，你知道了，你就是聪明的，那世界上这么多东西你全部都懂吗？你不懂得东西你老公懂，你老公可以说你怎么这么笨吗？你老公可从来没有这么说过你呀！其次你也不喜欢别人说你笨，可你为何要说别人笨了，己所不欲勿施于人这个道理你不懂吗？（我感觉我现在内在的母亲在凶我内在的小孩），我内在的小孩会说，我以前是不懂呀！我现在会了不一样可以的嘛，至少我在成长嘛，恩恩，宝贝，没关系，不懂才是正常的，这么多东西你也不可能全部都懂，第一次碰到嘛，没关系的，现在知道了也是一样的。
2、对象是我： 还有真的是他导致了这样的情形了吗？他有这么大的能力能导致一件事情的发生，显然太高估了对方了责任，低估自己的责任了，想想自己也有责任，为自己负责的第一步就是我，我当时的语气确实有点不太好，有点没有尊重对方，自己没有想那么多，没有采用一个比较好的方式来提出这个问题，所以下次学会着委婉的方式较好。我能做的就是改变自己的这一部分，那我先学会着迈出自己的第一步就是提建议的时候慢慢慢慢说。
3、我气愤的点是我被拒绝了，那到底对方拒绝的是我这个点子，还是拒绝我得这个方式，还是拒绝我这个人了？我老公爱我肯定不会拒绝我这个人的，那我的这个点子老公也是同意的，确实是我这个方式甚为不妥，我有时候生气是因为我觉得我被拒绝了，明明这么好的点子你不采用，我突然想起我妈，我妈也是一个很有智慧的女人，可是我妈有时候生气来说出的话的方式确实我不爱听的，我感觉在我自己额身上我看到了我妈的影子，这种方式既然我不喜欢，相比我的伴侣也不会喜欢到那里去，所以我老公拒绝我，跟我好不好没有关系，跟我的方式有关系。所以下次气愤的时候告诉我自己不需要通过生气来提高自己的战斗力，我跟我老公又不是去战斗的，所以我不要你通过生气这种方式，既然是新的模式嘛，所以换换新的套路看看怎么样
总之：尊重尊重尊重，撒娇撒娇撒娇，给自己洗脑。
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