脚素来就有人体的第二心脏之称，因为脚可以凭借其脚部肌肉收缩的力量把从心脏输送过来的血液送回至心脏，使血液循环得以顺利进行，脚部对血液循环的重要性不亚于心脏，因此脚也被成人体的“第二心脏”。

如果说脚是人体的第二心脏，那么脚踝就是脚部血液循环的重要关口，它的存在直接决定了心脏的血液流动能否畅通。如果你的脚踝柔软富有弹性，那么静脉血液就能通过脚踝顺利回流至心脏，如果你的脚踝老化僵硬，那么静脉血液就会瘀滞在脚踝附近，加重心脏的负担，久而久之可增加患高血压的风险性。我们可以毫不客气的说，脚踝周围的血管网反映了人体外周血管的状况，而保持脚踝的健康活力，也是预防高血压的重要途径。那么我们该如何做才能让脚踝更加的健康有活力呢？方法其实很简单，在日常生活中经常做这几个小动作便可以做到。

4个小动作让脚踝血液畅通无阻！

1、上下活动脚踝

方法：采用坐姿，可以坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，呼气时脚尖向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，保持呼吸平稳，两只脚各做10次及以上。

2、旋转脚踝

方法：采用坐姿，用跷二郎腿的姿势，先把左脚抬起，并置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚的脚趾为标准，然后左手握住左脚脚踝的上方，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚用同样的动作来做。

3、伸直脚踝

方法：采用跪坐的姿势，脚背朝下，上身缓缓向后仰直至脚踝有微酸感，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约1分钟或更久，但是对于老年人来说，应该根据个人身体情况来，以免拉伤肌肉或韧带。

4、悬空脚踝

方法：可以站在台阶上，保持两脚脚尖前三分之一着地，其后的三分之二保持悬空状态。为了强化脚踝力量，可做踮起脚尖，然后放下的动作，共做10次。

写在最后

脚踝是一个比较脆弱的部位，如果运动的方法不对或者是运动过于剧烈，就特别容易受伤。尤其是对于需要预防高血压的中老年人来说，以上这些简单、安全的运动方式非常适合他们。当然了，年轻人在工作之余来放松活动一下自己的脚踝也是非常不错的保健方式。最后在提醒大家，不管是年轻人还是老年人，在活动脚踝的时候应该量力而行，注意把握好力度和角度，不要因为方式不对或用力过大、过猛而伤了脚踝。