为了你的健康，请不要过度运动。

看到一个新闻，某市最近进行的一项初中生1000米测试中，一位15岁的男孩张某在跑到最后一圈时突然倒地，心跳骤停，虽经紧急心肺复苏抢救，但还是没能挽救回这个年轻的生命。

为了你的健康，请不要过度运动。

适度运动的确有助于身体的健康，但是过度运动会对身体造成巨大的伤害，甚至导致猝死。

为了你的健康，请不要过度运动。

过度运动为什么会猝死？

肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，出现横纹肌溶解症。

因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

运动过度有什么症状？

坚持每天运动固然是好习惯。但不是每次运动量越大就越好，每项运动都要把握强度，我们应该是追求是运动的质，而不是运动的量。

当身体出现以下不适症状，大家务必要高度重视：

1.运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号：预示着今后有心绞痛、心肌梗死的危险。

为了你的健康，请不要过度运动。

2.运动时出现腹胀腹痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，应及时补充盐水。

为了你的健康，请不要过度运动。

3.运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要马上中止运动，前往就医。

4.运动中出现头痛

少数心脏病患者在运动时不会感到胸部有异常，只会出现头痛的症状，他们会以为是没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

如何缓解运动过度带来的不适？

运动过度后出现了这些不适的现象，应该如何缓解呢？

1.充足睡眠

睡眠是消除过度运动带来的不适的基本条件，保证每天7-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡。这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

建议大家可以在睡觉前泡热水澡，其原理是身体在热水中的温度变低，身体中热量消耗较多，热量的消耗会让人感到疲倦。热水能让人的整体体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

2.增加营养

应适当地增加些蛋白质的摄入（如鸡蛋、鱼肉、豆类等），也要适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），这些食物能够补充身体所需的能量。

如果有同学喜欢早上运动，又纠结吃不吃早餐的时候，建议可以吃一根香蕉或者纤维棒，这些都能够易消化，直接快速供能，保证我们在运动过程中不会出现头晕目眩血糖低的情况。

3.调整运动强度和运动量

调整运动量和强度，或者停止训练三到五天，甚至是一周时间。可以利用一些闲暇时间出去旅游散心，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

建议刚开始进行运动锻炼的朋友每周锻炼2-3次，每次运动时间控制在45分钟内，不要在饱食后或者在暴晒的天气下运动。如果条件允许可以购买运动手表，监测运动时的心跳频率。

这篇文章很不错，真希望大家能看到。尤其是40岁以上的人锻炼身体的时候一定要注意。