运动、冥想、呵护自己
《应对焦虑》要读。
第六招：呵护自己：
1、给自己找足够的空闲时间
每天一个小时/每周一天/每3-4个一周
空闲时间做什么？共三类：
（1）彻底休息放松——喝茶、躺着、晒太阳、发呆
看书都不算彻底的放松
（2）消遣时间：浇花等
（3）关系：带来支撑的情感类关系（宠物
2、注意休息，小憩/午睡
3、读好书
4、感官享受：泡热水澡，按摩，桑拿，泡温泉，美甲.......
第七招：简化生活
1/缩小居住空间
2/清理不需要的物品
3/做一份自己喜欢的工作
4/缩短上下班的距离
5/减少屏幕时间
6/出门散步
7/授权
8/学会说不
8/停止忧虑
（1）转移注意力：（运动）、擦皮鞋、找人聊天，20分钟放松练习，视觉转移、展现创造力、修正想法、做积极的事
（2）解离：
运动、冥想、呵护自己 《应对焦虑》要读。 第六招：呵护自己： 1、给自己找足够的空闲时间 每天一个小时/每周一天/...
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本文标题：31/100科学规划自己的一天
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