看见自己的情绪

周末加班不是一件开心的事，特别是对于妈妈们，需要叮嘱大宝主动完成作业，叮嘱丈夫准时送二宝去各种班......大家围坐办公室，N接了一个电话后又拨出一个电话，接着大家就听到N大声地训斥，然后挂断电话。看我们一脸愕然，N说：“一件事也做不成！忍无可忍啊！”原来交代孩子爸爸送孩子去上一个价格不菲的班，上课十几分钟了，老师还没有见到孩子。她自然从期待，到失望，再到愤怒。

周一是大家经历了各种伤之后满血复原的一天，也是大家吐槽周末的一天。Y不无歉疚地说：“把老大狠狠揍了一顿。”原来孩子写作业一直磨蹭，到了周日的晚上还没有完成，最后就胡写乱画，哪看清写的什么。真的是出离无奈和压抑不住的冲动，又上手了。她有困惑，有恐慌，有激动，也有恼怒。

S最近总在考虑一个问题：为什么母亲一张嘴她就烦乱，虽然她一直想克制。孩子说想吃一种零食，母亲立刻说这个不能吃，吃了会怎么样；孩子说要买一样东西，母亲就说这东西对人有什么坏处......知道母亲为了家人，可是就是不镇静，就是要反驳，就是觉得母亲不可理喻。

以上生活的重演，有着接地气的现实基础，亲子关系和亲密关系是重头戏。但平静下来分析，发现我们的情绪起着非常重要的作用。情绪是我们作为一个人最重要的情感组成部分，与我们息息相伴。但是，遗憾的是，对于情绪，我们好多人却对它很陌生，或者很恐惧。有时候，我们能觉察到它，而有的时候，我们陷入其中无法自拔。

我们都希望过自己希望的生活，当现实和我们的希望错位时，我们的情绪就或明或暗地产生了。中国传统的原生家庭哲学是：不要理会自己的“感觉”，感觉不能“当饭吃”；我看不到你的情绪，我只有责备、问罪、威胁、命令、说教、警告、比较、讽刺挖苦和预言......所以，当我们自己的情绪存在时，我们意识不到，或者我们选择忽视它，或者只是知道自己有情绪，却说不出来那是什么样的情绪。于是，情绪就开始施威了。

那么，有没有改善的办法呢？当然有，就是训练自己看见情绪，给自己的情绪命名。

为什么遇到刺激事情时候我们容易失态失控，比如我们前面提到第一个例子，N为什么会在打电话时情绪失控，在办公室发飙？训练自己看见情绪并管理情绪，我们可以对这个事情进行分析：

首先当N火冒三丈时候，先别着急发出火来，尝试着给这个情绪命名，比如是着急、失望，还是焦虑、痛苦、郁闷等等，当我们对情绪命名时候就意味着理性出现，我们的理性思考（理智脑）就暂时压制了感性爆发（情绪脑），把情绪推迟就是最大的目的。

其次再思考情绪的来源，是哪一种需要的缺失，比如焦虑浪费了学费还是担忧孩子未来，是亲密关系出现问题还是自己安全感不够，这样的思考加深了自我觉察能力，为管理情绪带来了时间的延迟。

当我们知道情绪来自欲望，欲望无法避免，也就可以接纳自己情绪，先接纳再改变，这是管理情绪的关键所在。很多人会说，如果我能做到这一步，我就不会情绪大爆发了。而且，通常情况是，我也不知道用哪一个词来描述自己。（度娘一下“500个描述情绪的词”，逐一过一遍，用每一个词造个句子。）无论如何，我们开始意识到我们的情绪了。因为在传统的家庭教育中情绪是不被看见的，它对我们是一个新鲜事情，所以，我们要坚持不懈地学习和练习，不要期待今天学习明天就会见成效。这是不可能的，正如“罗马非一日建成”。

看见自己的情绪，给它一个合适的命名，持续走在学习和练习的路上，慢慢觉察自我需要，提高自我意识，最终接纳自己的情绪，用理性方式解决遇到的现实问题。

期待中......