如何才能守护住想要养成的习惯
“你想要成为谁？”
改变习惯之所以颇具挑战性，一个很重要的原因就是，我们没有找对试图改变的东西。
但正确的做法，是基于你想要的身份(Identity)去培养习惯。这个时候，你关注的就不再是想要得到怎样的结果，而是想要成为一个怎样的人。
为新身份积累证据
《掌控习惯》中提到了一个帮助养成习惯的方法叫做“习惯追踪(Habit Tracker)”。它的最基本方式是拿一份日历，用打勾的方式来记录你的习惯。
强大的“2分钟规则”
当你养成一个新习惯的时候，它所需的时间不应该超过2分钟。
这就能确保即便在那些状态很糟糕，缺乏动力，或者比较忙碌的日子里，你依然可以保持习惯，因为就算再没有动力、再忙碌，2分钟的任务总是能够完成的。
总结
第一，先弄清楚自己想要成为谁，然后基于想要的身份去培养习惯。换而言之就是，在培养习惯的过程中，要把关注点放在“你想要成为谁”上，而不是你想要的结果上。
第二，把每一次的行为选择看成是在为某种身份投票，把——每一个“勾”都在向你证明，你正在成为自己想要成为的人。
第三，利用“2分钟规则”降低行动阻力和难度，确保在情绪低落、状态不佳的时候，依然能够守护住对自己的承诺，把票投给新身份。
习惯闭环（提升-渴望-反应-奖赏），以及行为改变的四大定律（“让它显而易见””让它有吸引力““让它简便易行”“让它令人愉悦”）。
一旦你的身份和自我信念发生了改变，这种习惯就会成为你的一部分，你也就无需费力保持它。
网友评论