如何做体验需要冥想练习

            这是星期天的第107篇（208486字）

今天老师的课程一方面复盘麦肯锡包裹并答疑，一方面教我们做同理冥想。

以下是自我同理冥想的引导词

自我同理冥想Jim and Jori Manske                  叮咛 -- 你现在身处的环境正在发生什么事呢?与此同时，你的内在又经验了什么?你听见了什么?你正在触摸什么?你闻到了什么呢?你在嘴里尝到了什么?你的身体有什么感觉? 你感觉到身体有绷紧的部分吗?你有留意到身体放松舒适的部分吗?以上皆是观察。

观察 – 让事件浮现并且刺激情绪

感受 - 你现在最能体会什么感受?留意自己的感觉--尝试连结自己的感受，越多越好。我们的感受传递着有关我们经验的关键讯息，也能帮助我们厘清当刻的需要。

需要 - 你此刻的感受有着怎样的需要呢? 你现在能感受到的状态是如何的? 此刻有什么缺失吗?你此刻的需要得到充分满足了吗?你此刻最需要什么呢?

请求 – 我们采取满足需要的具体行动。什么事情会让你的生命更美好?你可以请求自己或别人做些什么事呢?

特别喜欢这个冥想最开始的引导词，因为我感受到它可以让我真正的安静下来，与自己的身体连接，真正的和自己在一起。

课程的第二部分，是对麦肯锡包裹的复盘以及答疑。聆听答疑，我又有了新的收获，比如说为什么我们要去拥抱评判。为此我对之前的文章进行了更新（NVC之麦肯锡拥抱）。可以看到这个链接里的第5点就是“为何要去拥抱评判”的解答。

如何做体验需要冥想练习

注:以上学习内容来自『自我连结: 由內而外的疗愈』｜NVC中文网与国际NVC线上学院联合推出的课程  感恩老师