长时间坐着工作的人，腰背部肌肉总会疼痛，医生建议，在办公座椅的腰部垫一个靠垫，对于保护腰椎十分重要。如果座椅高度不合适，会加速腰椎病变，但如果能够加一个靠垫，对于腰椎的损伤便会减少很多。
专家指出：人坐着的时候， 腰椎承受的力量是站着的2倍。 若身体向前倾20度，腰椎承受 的压力将近站立时的3倍，因此专家建议，腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好在椅子上加个靠垫来缓解，尤其是中老年人。
靠垫有两个功能，一是维持正确的坐姿，另外就是是支撑腰椎。 它能维持腰椎的前屈，均衡腰椎、 腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度。但需要注意的是，靠垫要靠到才算数。很多人在座位上放了靠垫，但坐时没有贴在靠垫上，形同虚设。专家提醒，靠垫要按照椅子深浅来选择。如果 椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫；身材较矮小的人，应选择厚一点的靠垫。
选择靠垫还要考虑材质和使用时机。市面上靠垫的材质基本上可分为弹力棉、记忆泡棉或者 塑胶板等几种类型，一般来说，记忆泡棉跟塑胶板材质的支撑力较强。不少人会用大玩偶或午安枕当靠垫，因为里面充填棉花较软，能分散的压力少，建议有酸痛问题的人或年老者不要用。
也可依照季节选择，网状靠垫或塑胶靠垫较凉爽、透气，夏天使用不觉得闷热。时常搭车、 搭飞机旅行的人，可选择折叠式靠垫，携带方便。
不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松。
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