【情感】‖每次吵完架都觉得自己没发挥好怎么办？
吵架时嘴上孤独无助，吵完架内心翻天地覆，这究竟是一种怎么样的体验？
01
最近上大三的堂妹经常向我抱怨:“如果再给我一次机会的话，我肯定不那么轻松就放过她。”
堂妹口中的她指的是自己的室友。
大学三年生活在同一个屋檐下。多多少少都会有一些摩擦，产生矛盾的时候就会出现互怼的局面。
但就如堂妹这些嘴皮子不够灵活的同学在遇到这种场面时，总会“发挥”不出自己的水平。
跟室友怼完之后才发现，自己的水平完全没有发挥出来，于是那些细节又反反复复出现在脑海中，令她越发觉得难受憋屈。
晚上躺在床上的时候才想起来该怎么还嘴。 有时候还真想找个理由再挑起来，把准备好的台词都说出来才过瘾。
她不断的剧情重演让她的不甘越发升级，于是不断幻想当时怎么说就能有个完美的收场，这种想法就像上瘾一样，让她欲罢不能。
02
其实在现实生活中，除了和室友之外，与男朋友、前任、闺蜜、甚至于以后婆婆、妯娌、路人甲……都有可能激起你的这种情绪。
这种场景让你觉得刚才的吵架没发挥好，完全不是应有的水平，也会让你无数次产生幻想，甚至抓狂。
但是这种情绪并不是某一个人所独有的。相信很多人都会觉得自己有过这种情绪。
这种情绪以及心理状况在科学上我们称之为“反刍思维”。
即将注意力集中在不幸的事件上，持续关注自身的消极情绪，反复思考可能的原因和后果。
为什么这样的负面情绪总是赶不走？
这源于人们对不良情绪会有不同的反应风格。
面对同一状况的产生，一部人会陷入过分的自我关注，因而没有更多的精力去采取更积极有效的行为去缓解情绪。
而另一部分人则可以将注意力转移到其他活动上，也就是做到分心，从而使自己很快忘记这段不愉快。
其实这种差异的产生主要受早期经验与人格特质等影响，从而让人们习惯于用某种方式会面对这一状况。
03
那么对于一般人来说，先前发生的场景，自己表现的不尽如人意，或者说没有发挥出应有的水平。事后又多次回忆并不断自我模拟这种场景，这种反刍思维到底有没有什么意义呢？
从某一方面上讲有一定的积极意义。
有研究发现，人们之所以会产生这样的反思，是因为现实和理想之间存在差距，所以人们才会事后在痛苦中反思出更多信息。
当然，适当的反刍可以评估自己，加深对自我的认识，避免下次出现同样的卡壳与错误。但是一味地沉浸反刍却十分是危险的！
一项针对1228名在校大学生进行的调查发现，相对于那些活在当下的人，喜欢反复思考过去发生的事情的那些人，都有不同程度的抑郁情绪。
沉浸反刍情绪会让人陷入恶性循环，越思考越觉得别人分明是在针对你或者你明明没有那么差，从而引发出自己的抑郁情绪。
还有一种叫幻想发泄，在幻想的场景中自己一次次地战胜对方，从而得到满足，并且觉得自己可以。
有时候我们会在幻想中贬低那个让你难堪的人，听起来似乎是个无害的发泄方式，事实上，这样的行为也可能是一种反刍。
一味地沉浸反刍或者一味地沉浸于幻想，让我们一步步偏离了自我，找不到正确的定位。
04
所以，当我们已经发生了不愉快的事情之后，就不要再沉浸于那些无谓的反刍与幻想之中了。
那么怎么样才能让自己走出这样的反刍怪圈呢？
1.学会转移，让情绪在有益的活动中得到释放。
2.和朋友讨论，寻求帮助，但是也要注意解决问题而不是发泄情绪。
3.放宽心，凡事往好的方面想，不要为难自己。
4.设置防线，对同一件事情的反思要有进步，不要停在最初的位置。
所以每次和室友、闺蜜、男朋友、婆婆等等吵架，总感觉自己没发挥好怎么办？
当然是要选择先原谅TA，先把自己的情绪调整好，下次好好发挥啦！
当然，最正确的处理方法是，在矛盾爆发之前，能够做到及时沟通，消除矛盾。
毕竟矛盾一旦爆发，不管谁怼赢了，都是两败俱伤的后果。次数多了，两个人之间可能就真的会因为吵架而导致关系破裂。
我是若雅。
读书、写作、旅游、养花。
左手园丁宝妈，右手人间词话。尝人间烟火，品诗意繁华。
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