昨天上了私教课，教练说练背部。
热身训练：手腕脚腕，开髋，膝盖，手臂，平板支撑，平板支撑我支撑的时间有点短。一热身就出汗。
自重训练：俯卧撑12个2组
器械训练：高举开肩开背4组，每组12个，这个横杆很高，得教练帮拿下来才能够到，手在弯曲处膝盖卡在坐垫上，以手臂下压的力，挺胸抬头，拉到下巴和锁骨之间。一到二组有教练辅助，之后2组就自己做了，但减轻了一个重量。练完就是胳膊肌肉酸，背到没什么感觉。
二，划船。这个是练肩胛骨两遍的肌肉。双手握住，抬头挺胸手往腹部拉，腰挺直，肩胛骨内收。4组每组12个。这个重量有点重。
三，侧拉训练：两手分别拽住身子两侧，脚与肩宽站好，两手先合力向下，之后分到胯两边，之后放到小手臂伸直的那个方向点之后再向下拉，主要练习大臂肌肉后侧肌肉。
四，举重训练：重量是教练调的，我忘记多少了。一共12个，4个一组。练大臂内侧肌肉。这个做到后面胳膊好酸呀！
有氧训练：30分钟。坡度12，速度4.5走这个还是出汗了。走到最后慢慢把汗消了，去洗个澡。洗个头。
和教练说说话，这边本来健身教练就少，教练说像他这么专业的就更少了。我说那我庆幸找到了个好教练。训练上肢的时候还是力量不足，还是有些抖。
后天就是元旦了，我想回北京。我看看车票。
有的时候感觉人挺渣的。但又能怎么样呐。
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