来自Ted 奖励回路演讲总结及感悟

1.如何养成学习的习惯？

  前在Ted看到一个演讲，讲的是习惯已经瘾是如何形成的。他使用他的生物知识来讲解，人类经过多年的进化始终离不开几个阶段来进行习惯的培养（或者说是瘾的形成）。

 1.trigger

 2.behavior

 3.feeling good

我们会在做事情的时候经过这几个关键性的阶段，从而使得我们会不停的重复某些事情，最终获得奖励。一旦获得奖励，我们大脑尝到甜头便会刺激我们去再次进行一系列的行为再去获得奖励，最终形成一个奖励回路。

最简单的生理需求：

  1.当我们饿了（产生需求，即饥饿是我们上述所说的trigger）

  2.我们会去寻找食物，例如冰箱中有巧克力我们去拿过来（这就是我们上述所描述的behavior，即行动。由trigger所产生的行为。）

  3.当最终我们吃到巧克力并且减低或者消灭了饥饿感，同时巧克力中的化学物质使得我们的大脑获得一种愉悦感（这是我们最终的结果，即上述的feeling good）。若没找到则不算。。

以上是举例来说最简单的一种奖励机制。

  饿了→找冰箱的巧克力→饱腹感和愉悦感（这只是举栗子，你的实际情况可能更加复杂，但是原理都一样，找出其中的关键步骤）

这样就造就了一种奖励机制，记录在大脑中。而每当你饥饿的时候，你的大脑就会因为之前的这条奖励机制，促使你重复以上的行动以便获得奖励。

  而当你重复做了许多次的时候，这样的奖励机制变成为一种奖励回路，可能你的trigger不再是因为肚子饿，而是为了获得最终feeling good的感觉，或者是为了获得奖励。当你心情低落，失恋等负面情绪环绕着你的时候，你的大脑就会想起有这样一种奖励回路，可以让你最终获得feeling good阶段。这就是为什么当你不高兴时就想去吃美食的原因。

  不高兴，心情低落（trigger）→ 找寻美食 （behavior） → 吃到美食心情愉悦 （feeling good）

吃点东西再说 吃完东西的我

2.了解完然并卵 怎么应用？

没错，应用才是最关键的，因为这直接关系到我们的利益,不然浪费时间看这个干啥。

一、设立一个目标，意味着我们就有了一个trigger，有个动机。但是这还不够。

二、我们需要为这个目标分切成为一个一个更小的任务，然后去逐一实践。这就是我们需要去执行的，就是我们上述所讲的behavior

三、这是最重要的一步，我们需要让我们的大脑尝到甜头，即feeling good。当我们完成一个小目标或者是做成了某个行为之后，一定要奖励自己！！一定要奖励自己！！一定要奖励自己！！重要的事情说三遍。奖励是广义的，比如一开始设定的目标完成后有种成就感、比如奖励自己吃一颗巧克力、比自己完成某个行为达成某个小目标之后如发自内心的称赞自己让自己有一种feeling good的感觉、再比如在社交媒体上记录下自己完成的目标或者行为（比如健身发自拍，或者发朋友圈记录收到朋友的点赞鼓励，发微博，日历上登记自己完成的事项等）。最终的是要获得奖励！！了解这套机制之后，观察许多东西都有这样的影子，最著名的不用说肯定是各种游戏，里面的奖励机制简直是为你设立了榜样...

  这样重复的训练自己的大脑，形成一种奖励回路最终达到一个习惯。最终可能到很多时候并不是刻意的去坚持，而是渐渐养成一种为了获得最终奖励的习惯，在利用这套机制养成习惯之下让自己变得更加优秀，一步一步达到自己所设定的目标。

  更有甚者，当你情绪低落时你会不由自主的去执行一些你所设定的行为或者去自发完成一些既定的目标，仅仅是去为了大脑获得奖励的感觉也就是feeling good。

  写完这篇文章之后，我即在那次TED演讲中做了部分总结归纳，又锻炼了自己写作的能力。可能已经不记得trigger是什么，但是通过behavior和发布文章之后一种成就感和自我认可的感觉达到了一种feeling good的结果。希望看到这边文章的人也能好好的利用这套机制去让自己的生活更美好！^_^