昨天总结了受害者天堂的5个法则，今天进一步来分析，如何来摆脱受害者模式，做自己人生的主人。
古典老师在书中给我们提供3个详细的步骤：
首先，假装自己是一个掌控者。
如果说我们正困于受害者思维模式，想要成为一个掌控者，但是这件事情也不能像开关一样轻松来回切换。那么可以假装自己是一个掌控者，先去找到自己的受害者情景，也就是认真回想一下自己在哪些时候最没有掌控感、感到最无力呢？先把它找到，再去找到受害者故事背后的模式。
比如：
“孩子一直哭闹，我有啥办法”
“没有他，我就活不下去”
类似这样的模式，去一一找出来。这样我们就很清楚自己的受害者模式画像到底是什么样子了。
这时候，你写一个新的掌控故事，关于刚才那些情景之下，自己还能够做的是什么呢？一条条想清楚，或者写下来。
比如：
“孩子一直哭闹，我可以选择到隔壁房间单独呆一会儿，不要带着情绪责骂和动手。”
“离开他我会痛不欲生，但是可以给自己一个机会试试看，时间会冲淡痛苦的记忆。”
这么一思考，就会发现还是可以做一些事情的。
其次，练习用掌控者的眼光审视自己。
受害者模式的人，情绪上会有一些征兆，就像是人感觉痛苦就需要酒精来麻醉一样，如果发现，就千万要注意。也不要着急马上就摆脱掉，盯住它，审视它，好好认清它的面貌。呆上一阵子，再试着去去拆掉这堵墙，根据自己新的掌控模式去行动。
为了控制受控者模式，我们需要给一点让步的空间，否则欲速则不达。
最后，预先进入掌控模式。
当我们经过前面两个步骤反复练习之后，就可以积累和归纳出一些常发生受害者模式的情景了，而且有了一些成功的经验。那我们就可以提前准备，在头脑里预习调整好心态，后面再这样做起来就轻松多了。
比如之前是和孩子沟通出现问题的，就可以在沟通之前重温自己的掌控故事，试着用不同的方式去沟通，即使发生了一些不顺畅的情况，自己也可以不受干扰，然后再去实施行动。
经过一段时间之后，我们会发现自己可以轻松应对那些曾经让自己无能为力的事情，周围的一切就仿佛都变了，好像和被人相处更融洽了，没有那么多不公平，好运也多起来了，意味着我们已经告别了受害者模式，开启了“我的人生我作主”的新旅程。
网友评论