半夜三更，肚子饿了，要吃宵夜再睡呢，还是就饿着肚子睡？
01
睡前吃宵夜不好吗？
很多人觉得睡前吃宵夜不好是担心会长胖，其实，长胖跟吃宵夜本身并没有很大关系。
会长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪。
所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。
如果临睡前饥肠辘辘，饿的不行，感觉脑子都不转了，这是明显能量缺乏，吃点宵夜补充能量有何不可呢？
何况很多学生和一些工作，晚上要加班动脑，不吃点能行吗？
对于减肥的人来说，如果本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算不吃宵夜，同样会长胖，如果再吃点宵夜，那会更胖。
当然，也不能毫无顾忌吃宵夜，不饿也吃，任性吃就不好了。
02
饿肚子睡觉”好吗？
如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体有危害哦。
饿着肚子睡觉会很难受，可能会翻来覆去睡不着。
不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，营养也不够。
如果每天不吃晚饭，长此下去还会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。
比如消化道有溃疡的病人不吃晚饭，可能会导致消化道溃疡加重。
一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西，就无法获得持续顺利工作的能量来源。
如果白天吃太多了，肚子吃撑了，这时候可以不吃晚餐、饿肚子睡觉。
还有一种是想控制体重的人，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
03
吃宵夜怎样才能健康吃？
尽量做到规律地安排好三餐，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。
如果想要吃宵夜，尽量做到：
1. 临睡前1-2小时吃宵夜
建议在睡前1-2小时吃宵夜。
如：计划11点多睡觉，在9点半之前吃完宵夜。
2. 尽量选择清淡、健康的食物
很多人吃宵夜，贪图方便，就吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡这类，这些高脂肪、高盐、高糖食物，不适合做宵夜。
也不适合辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。
可以选择谷物、水果、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。
总之，饿肚子睡不可取，天天睡前吃宵夜也不好，还是健康营养，规律三餐。
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