90斤
目标感很强，就会为它做一切努力
控制食物过多摄入一直很难，因为不知道自己吃进去多少，在不注意的时候就超过了自己一天所需要的量。造成饮食过量，体重增加！
为了解决这个问题，首先自己定了一个明确的目标90斤，现在是102左右。
计划:
1.饮食:一拳粗粮主食+一拳蛋白+2拳蔬菜+少量水果+20克坚果+少量油，不吃加工类食品
2.喝水:每天2L水
3.睡眠:每天睡够7小时，增加睡眠质量~
4.运动
行动:
1.饮食一天的量先规定好
主食:3份
蛋白质:3份
蔬菜:500克（250克以上绿叶菜，250克配菜）水果200克
2.设定进食闹钟
一天的量提前称好，做好带去单位，留一部分做晚餐，设定闹钟8点早餐，10点水果，12点午餐，15点水果，其他时间不进食，晚餐吃白天剩下的量~规定时间内进食可以节省记录饮食的精力，有效控制零食~
3.喝水
用翻小人记录喝水，每天5杯，喝完才下班！
强烈的目标感会带来强大的动力
4.运动
每天半小时运动，跑步+一组马甲线锻炼，隔天慢跑半小时！
5.睡眠:蜗牛睡眠监测睡眠质量，睡前冥想增加深度睡眠~
6.设定阶段性小礼物
特别想要一个冬季睡衣，坚持28天，奖励自己的小礼物(*^．^*)
每天关注自己的体重，得到及时的反馈，昨天朋友婚礼，因为把肉戒了，一直等待上素菜，从开始等到最后只上了一个菜心，最后吃了两个油糕和饺子才吃饱~碳水超标今天的体重是50.9我期待明天是50.2，下班后直接跑去健身房变速跑20分钟+一组马甲线运动~强烈的目标感会让你有动力采取一切行动去践行~
也让我自己更加践行无论在做任何事情一定要有一个明确的期待和及时的反馈~
网友评论