开关：
一、奖励开关：1.物质奖；2.求表扬；3.玩游戏；4.视觉化；5.仪式感；6.除障碍
二、惩罚开关：1.大投资；2.同行者；3.众宣布；4.定处罚；5.定目标；6.强制力
❀人都是喜欢追求快乐，逃避痛苦的。吃巧克力是快乐的，不吃巧克力是痛苦的，但是对于减肥的人说，吃巧克力是痛苦的，不吃巧克力是快乐的。
❀当坚持做到了，给自己物质奖励；求表扬，每个人都喜欢被表扬，每次发圈后都喜欢有人表扬自己，在一个群里说自己做到的事情，求群里人表扬自己；玩游戏，天性就喜欢玩；视觉化，把自己目标写下来或者画下来；仪式感，比如去跑步就去买运动服和运动鞋子；除障碍，比如说减肥，尽量减少去聚餐，减少或者避免阻碍。
❀大投资，比如你买了1万的课程，你就会非常用心的去学习，但是如果你买了1元的课程，你可能连课程都没有打开；找到同频的人，一个人走不远，一群人走很远，一滴水走不到大海，随着水流就能到达大海；众宣布，在大家面前宣布自己要做到什么事情，让大家监督你；定处罚，就像坚持简书日更，一天没交，就会扣除10元发红包，所以我开始坚持日更；定目标，比如减肥，三个月减肥多少斤；
❀不是所有的开关一起用，而是选用两到三个开关适合自己所坚持自己的，去帮助自己度过不稳定期。
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