1.拜日热身
肩吊带
幻椅
吸气手抓吊床蹬直腿
向后延展
呼气沉髋手打开
吸气脚蹬地身体往前移到前侧斜板
大腿前侧提住腹部收紧
不塌腰
不翘臀
呼气屈膝
左腿向后迈出一步
大小腿垂直,脚跟蹬腿伸直
左脚脚跟内转15度
左脚脚跟踩地右腿大小腿
左手向上缠绕右手向前伸展
右脚发力身体前移慢慢蹬直右腿
左腿与右腿夹角45度
右腿屈膝左脚着地
手臂体侧平举到战二可以换腿做反侧反侧
战士一反侧
战士二
战士三
回到战二
回到幻椅
身体往前慢慢站立
双手合十与胸前











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