提及零食，孩子就兴奋不已；但说起零食，对于“成为宝妈”的女人来讲，零食别提多可怕了,很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因，因为，在他们的眼里，零食影响孩子的食欲的根本原因（导致他们都不爱吃饭了），更是危害儿童健康的一把隐形杀手（因为很多都是垃圾食品）。
零食，真的有这么可怕吗？杜绝孩子的一切零食，就健康了吗？其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，孩子根本就不愉快。
其实，你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？
从健康的角度出发，我们支持给孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：
1、孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。
绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。
所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
2、零食是可控的
前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。
吃零食的时间不要离正餐太近。
零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。
还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。
可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？
但其实，零食可以健康呀！
3、零食≠垃圾食品
很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。
零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
4、宝宝零食该吃什么
零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。
如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。
张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
（截图自微博@张思莱医师）
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
（图：零食红黑榜）
5、零食科学搭配
另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。
1、香蕉+酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）
3、全麦口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治
把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、干酪+玉米圆饼+调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
15、全麦饼干+花生酱+玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干
把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋饼
奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利干酪+爆米花
把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷冻酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。
20、全麦面包
全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。
21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜
把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自制松饼
松饼撒上调料和低脂意大利干酪。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖
把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖
24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍
把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片
把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。
给宝宝吃零食的注意事项
1正确选择零食种类
在零食的选择上，还是应当以健康零食为主。咱们说的健康零食指的可不是超市里那些写着“儿童食品”的产品，而是新鲜蔬果、奶制品、坚果食品等。
需要注意的是，在宝宝牙齿发育不完全的时候，不要给她吃过硬的坚果，以免发生卡喉事件。可以把坚果切的小一点，或是撵碎，再给年龄小一些的孩子食用。
咱们也可以自制一些貌美味佳的食物给孩子吃，比如咱们以前分享过做法的红枣发糕、枣泥小蛋糕和果丹皮，这些既可保留农产品营养，又具有别样好口味，还不含添加剂的健康食品，都是很适合给孩子做零食的小点心。
2恰当控制零食时间
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
吃零食的时间不要离正餐太近，自然就不会影响到孩子正常吃饭的胃口了。理想的添加零食时间是上午，下午各一次，也就是在三餐之间。如果宝宝睡的比较晚，可以在临睡前再加一次，当然，吃完要刷牙再睡觉了。六六幼儿园每天都安排的有加餐，水果之类的，晚上睡觉前也会再喝瓶鲜奶。
3合理安排零食数量
什么事情都要有度的控制，正餐尚且如此呢，零食就更是不能过多的吃。零食数量的安排可以依据孩子的年龄和饭量来确定，但有一点，零食的食用量必须要比正餐少。在孩子感到饥饿的时候，少量适度的给与零食，才能对孩子的身体发育起到积极的作用。
另外，一些非天然的、并不是特别健康的零食，吃多了会对孩子身体不好，这也是我们最常担心的。而少量食用的话，一般来讲，并不会对身体产生过多的负面影响，这也体现出数量控制的重要性。
4注意零食给予方法
哪些零食孩子越吃越聪明及选择零食的正确方法
“吃完饭才可以吃糖”，“表现得好才能吃零食”，不要对孩子说诸如此类的话。话里表现出把零食当奖励的意思，怎么能不让孩子认为零食等于奖品、零食就是好东西呢？自然，这样原本想要拒绝孩子吃零食的说辞，事实上只会让孩子对零食更加渴求。
不要在孩子玩耍打闹的时候给孩子吃零食。一方面，会破坏孩子游戏时原本具有的专注力，另一方面，边玩边吃，小手不卫生，更重要的是，一不小心容易被零食呛到噎到，存在安全隐患。
同时，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，也是我们需要教会孩子的事情，养成好习惯，才可以更好的预防疾病和龋齿。
其实，零食也是饭的形式之一，就像新鲜的薯条，在咱们看来是零食，可在西方很多国家，那就是他们正餐主食最普遍的形式。
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