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变形计——20180326~0331第13周周检视

变形计——20180326~0331第13周周检视

作者: 海燕的怦然心动 | 来源:发表于2018-03-31 22:20 被阅读0次

201803026~0331第13周周检视

        看到今天的日期,3月的最后一天,真是感觉岁月如梭,一年的第一个季度就这么过去了。

        这一周开始参加徐敏雅兰学姐的60天变形计训练营,了解到专业运动员的计划并一起践行。饮食当然是最重要的,要按无主食和有主食结合循环,我选择的是四天一循环的流程,就是三天无主食+1天有主食,每天吃的东西虽然只有那几样,而且要控制油和盐的量,本以为不容易接受,实际并没有什么不适感,也开始喜欢上食材原本的味道。每天雅兰学姐都会分享一些知识,让我从健身认知上也学到更多。运动方面有氧运动没有特别增加量,腰腹的锻炼刻意加强,感觉做卷腹,剪刀腿都挺轻松的。关于力量训练还需要进一步了解和学习。虽然这一周我的体脂只下降了一点点(我的内脏脂肪并不高,看来这些年脂肪没少长而且很顽固,可千万不能只看体重哦),但是我会继续践行,我相信这样的过程,能改变饮食习惯,让身体得到净化。如果每天吃的东西健康又营养全面,那么我们的身体也会越来越健康的。

        这一周在看《小学问》,有个观点分享,通常大家在做一件事时是从Do—Have—Be的模式,当Do没有得到期待的Have,就无法继续下去,也没法成为Be,尝试改变为Be—Do—Have的模式,你想Be一个什么样的人,成为那样的人会Do什么,当你持续不断地去做,就会得到你想要的Have。这个和教练的理念很相近,大家可以试试哦~

一周检视记录

1-运动及习惯记录

完成周目标——早起正常,有几天晚睡。冥想达标。有氧和核心练习达标。阅读和泡脚达标。

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2-学习与分享

百词斩背单词,无字幕电影达标。365微信分享。阅读《小学问》。

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3-美好时刻

我的减脂增肌餐,颜色很漂亮吧。

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下周计划

1-早睡早起/运动/冥想

2-完成阅读《小学问》

3-FY事宜沟通

4-月度review(if need)

5-清明假期

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