2018年04月15日

站士一式作业

2018年04月15日

1、问题 前腿膝盖容易轻微内扣

原因 前腿的内侧紧张伸展不够，前腿的外侧没有建立启动力量

调整 伸展前腿内侧肌肉绕过膝关节，臀腿外侧收紧发力，使膝盖正对脚尖

体式 趴青蛙，坐角式，侧抬腿

2、问题 后腿脚外侧无法踩实地面，膝盖容易下掉

原因 后腿伸展不够脚外侧无法踩实地面，后腿力量不够膝盖下掉

调整 伸展和收紧腿部肌肉群，脚外侧下踩伸展膝盖窝

体式 站立前弯，双腿背部伸展式，云雀式，骑马式，蹲式

3、问题 骨盆无法中正容易出现髋关节一前一后

原因 腿部力量和伸展不够，髋关节不够灵活

调整 踮起脚后跟，脚掌心垂直地点，左髋往后右髋往前，调整骨盆中正稳定

体式 骑马式、双腿背部伸展式，顶峰式，站立前弯