本节课分别介绍了像钙、铁，镁、复合维生素、叶黄素、蓝莓素、鱼油、辅酶Q10、EPA、DHA以及益生菌同时含有抗氧化剂等等，常见的身体当中非常重要的集中性营养补剂，
如果我们的身体的铁元素不足，就直接会感觉到比如说像疲劳，精力不足，运动能力下降，我们自然这个身体就像是一个汽车没有足够的汽油，会出现动力不足甚至是贫血的状况。瘦肉、动物血、豆类、深色蔬菜含有丰富的铁元素。
钙、镁对于身体来说，是非常重要的矿物质，个人钙摄入不足的时候，可能会导致骨质疏松，肌肉痉挛，心律不齐等等的问题。当镁摄入量不足的时候，就会导致我们有焦虑，抑郁，肌肉抽搐，失眠等等问题。可以吃富含丰富的钙、镁食物，比如说像奶制品、鱼类、豆类、绿色蔬菜。
复合维生素就像是一个营养的补给站，可以帮助我们便携地去补充营养的缺失，保持我们膳食的均衡。
对于视力比较好的这样一个元素，比如说Lutein叶黄素和蓝莓素，叶黄素，是一种类胡萝卜素的化合物，主要存在于像绿色蔬菜、柑橘类的水果当中。蓝莓素则是一种花青素，它广泛存在于像蓝莓、黑莓，紫葡萄等深色水果当中。要摄入更多的叶黄素和蓝莓素，最直接的方法就是吃富含两种成分的食物，那比如说像大量的绿色蔬菜，柑橘类水果、蓝莓、黑莓、紫葡萄是很好的食物选择来源！
鱼油，它是这种油脂当中富有丰富的Omega-3脂肪酸，这对于身体来说是有重要的作用 ，经常皮肤干燥、头发干燥、记忆力减退、关节疼痛缺乏鱼油补剂！
辅酶Q10的缺乏，会导致一系列的健康风险，可能会出现，比如说像心脏的健康问题，比如说像心力衰竭、冠心病、心律失常等，可以通过饮食来摄入富含辅酶Q10的食物，包括有，比如说像肉类、鱼类、植物油、坚果类！
益生菌，大家长期处于非常大的工作压力当中，生活不规律很容易导致肠道菌群失调，导致便秘、胃肠不适、焦虑的状况，这个时候真的要补充益生菌，来帮助我们恢复肠道和菌群平衡，来增强我们的消化道功能，像酸奶、酸菜、发酵蔬菜等等！
虾青素还有一个作用就是有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时也能保持我们的视力，增加免疫力，甚至有助于抑制肿瘤细胞的增长。如果我们的身体缺少虾青素，首先出现的就是抗氧化能力它会下降，会容易疲劳、免疫力自然也会下降。所以在平时日常生活当中，我们需要留意一下这个元素的摄取。它普遍存在于一些海洋生物和淡水生物当中，比如说像虾、蟹、鱼、藻等等。
两种不饱和的营养补剂，那分别就是我们的DHA和EPA了，对于我们的心血管有帮助，还可以去降低我们的胆固醇，减少心血管疾病的风险，那还有最为关键的就是抗炎作用了，可以减轻炎症的发生，对于关节炎等炎症有着良好的缓解作用，增加海洋食物的摄入，像三文鱼、金枪鱼里面都有大量的EPA和DHA！
千万不要过量使用，过量使用会给我们的脏器造成严重的负担，对身体来说也是损害。那这些营养补剂，在我们生活当中，真的扮演至关重要作用，可以帮助我们维持身体的健康去改善我们特定的健康问题。
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