许多年轻人都将大量时间花费在手机、平板等屏幕类产品上，产生了一系列问题，比如休息不好而导致精神不振、不能专注于当下所做的事情、记忆力下降导致知识储备不足等。

瑞典内科医生、精神病专家、心理学家安德斯•汉森和瑞典儿童、青少年作家马茨•万布拉德联合推出的《高效学习脑科学》和《寻找快乐脑科学》，正是针对这一问题而量身定制的一套针对青少年的通俗科普读物。

这两本书基于人脑的特性，对青少年过于依赖屏幕类产品而提出了一些可资借鉴的建议，有以下方面：

 一、人脑的特性具有集中注意力在一件事情上的基础

我们大脑中的多巴胺，可以刺激和引导我们将将注意力转向对我们有好处的东西，推动我们走向正确的方向。多巴胺告诉我们应该把注意力聚焦在当下最重要的事情上。

但是大脑的另一个特性就是，更愿意选择最不费力气和能量的解决方案，人们使用屏幕类产品正好迎合了大脑的这个特性。也就是说，一旦屏幕类产品侵入了大脑，我们就没有很多精力来关注其他东西了。

二、屏幕类产品是如何控制我们的

屏幕类产品的APP和程序有两个功能，即帮助我们和研究我们，不仅可以为我们提供信息以及各种生活便利，还能够以最佳的方式来引起我们的兴趣，并让我们一直保持这种兴趣。

在大数据环境中，平台算法和AI（人工智能）会针对每一位用户的偏好，选择他们花时间去看的内容，然后投其所好，不断给用户推送相同类帖子和观点。长此以往，这种类型的观点就会占据我们的意识，以至于我们会把错误的东西当成是正确的。

而平台的这种做法，目的仅仅是为了让浏览者尽可能多地将时间耗费在其上面。

三、如何破解困局，摆脱对屏幕类产品的过度依赖

书中给出了四个方面的途径

一是建立一个记忆

记忆可以分为短期记忆和长期记忆。我们学习时使用的是短期记忆，这种记忆持续时间很短，只需加强细胞之间已经有的联系就可以达成。

当我们储存知识以备日后之需时，必须使用长期记忆。这需要在脑细胞之间建立一个全新的联系，此时需要大脑将一个信号重复发送，才可以使记忆得到强化并得以保存。

具体可以通过聚焦你学习的事物，以工作记忆的方式保存信息。高质量的睡眠，以及不断复习知识都很有必要。

二是控制使用屏幕的时间

在现实世界中，即使没有手机，我们都不会有足够的时间去处理应当做的事情。手机至少让我们付出了时间和注意力，我们原本可以将被手机占用的时间和注意力用在更重要的事情上。

这就好比让屏幕偷走了我们很多时间和精力，使我们来不及做那些让我们感觉更好的事情。如果我们能够将每天花在屏幕上的时间控制在一个小时左右，可以让我们做得更好。

三是积极参与社交

很多研究表明，如果我们热爱社交，跟很多人交往，我们会更健康，会活得更久。反过来我们会被孤立，很孤独，我们就有生病乃至寿命缩短的风险。

社交媒体最大的弊端，就是我们无法直接获取对方的表情、语气等信息反馈，也就不可能依据对方的反应对自己的表达做出调整，这种交往很肤浅。

因此，我们应当试图尽可能多地在现实中跟朋友见面，把社交媒体当作一种补充形式来用，不要在社交媒体上花太多时间。

四是坚持运动锻炼

在做重要的事情之前，我们可以通过持续的运动来暂时减轻压力。如果持续有规律地锻炼的时间达到几个月，就可以让自己变成一个不那么焦虑的人。

因此，每天至少运动30分钟以上，每周2到3次进行有氧运动，让脉搏在高位保持较长时间，让大脑的压力调节系统在持续的运动中得到加强。

最适合的运动包括：郊游、步行、滑雪、划船、摇桨、骑自行车或者操纵轮椅。长期坚持运动的好处除缓解压力外，不仅能让身体更强壮更健康，还可以帮助心脏的所有系统保持最佳工作状态。

总之，信息时代无法抗拒屏幕类产品的诱惑，几乎是所有人面临的一个现实问题。《高效学习脑科学》和《寻找快乐脑科学》，虽然是针对青少年编写的读物，成年人读了也大有裨益。