我们都知道，饮食对减肥健身的人来说，非常重要，同时也是比较让人头痛的部分，吃得多担心胖了，吃得少担心营养不良。种种的问题让人有时候让人非常纠结。下面，Kyani Sport凯娅尼运动健康平台为大家一一解答！
Kyani Sports，一个以“运动健康”为理念的综合性质平台，提供凯娅尼健康产品的购买通道以及运动健身题材的内容分享，你的健康运动饮食导师。
1、训练之前能吃糖类食物吗？
在运动前一个小时内摄入糖是完全没问题的。摄入适量的糖们不但不会影响运动表现，而且对身体状态有个快速的提升。但是由于每个人的体质原因，有些人对糖过敏，摄入糖可能会引发反弹性的低血糖反应。
对于这类人来说，Kyani Sports建议：应该在运动前立即摄入糖，训练前应该避免摄入消化吸收速度较快的简单碳水化合物食品，而应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
2、怎么做到增肌不增脂？
增肌期间需要大量的营养摄入，但是又不想增加体脂怎么办？增肌更减脂本来就是两个对立面，想同时做到比较难。增肌需要热量，减脂则相反，如果限制了热量摄入会影响到肌肉对热量的需求，身体还会强制分解肌肉组织来提供能量。对于想增肌减脂的人可以通过以下技巧，最大限度减少热量限制对肌肉生长的影响。
1.热量的减少应该逐渐缓慢进行，切勿短时间大幅度地减少；
2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、训练后吃什么能促进身体恢复?
在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备，那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。
Kyani Sports提醒，与食物的摄入数量相比，训练后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的训练之后立即摄入。
4、在训练期间和训练结束之后，水分补充
你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。Kyani新乐思蓝莓饮品，含有丰富的营养元素，有低糖低盐的特点，能对身体进行短时间强有力的营养跟水分支撑。
具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。最简单的方法，就是观察自己小便的颜色。你的饮水量应该确保尿液的颜色全天都是很淡的，而不是深黄色。如果训练结束之后，你数小时都没有尿意，就说明你的饮水量偏少了。
5、是否应该在训练日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平?
通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说，提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。
饮食说起来简单，但是却是我们经常会忽略的地方。想做得更好怎么办？Kyani Sport凯娅尼运动健康平台致力于给运动健身爱好者提供全方位的解决方案，给你最专业的指导！
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