如何快速停止痛苦

人，生来就不是一张白板，不需要依靠周围世界的力量来自我驱动。我们生来就具有五种需要，可以驱动我们的整个人生，这些被写入基因里的需要是：生存和自我保护，爱和归属感，能力和内在控制感，自由或独立以及乐趣或愉悦。

每当我们感觉糟糕时，就是这五种需要的其中一种或多种不被满足的时候。如果我们把时间花费在抱怨责怪以及批评上，我们会更加痛苦。如何快速停止痛苦呢？

第一，强调选择与责任。

人对自己的行为都负有责任，当我们痛苦的时候，我们将责任的焦点定位到个体的选择和如何选择上，我们可以参加一些富有意义的活动，比如工作，这可以很好的帮助我们获得他人的尊敬，而且工作可以帮助自己实现对能力感的需要，对自己产生好的感受，当我们开始获得对自己好的感受时，就不再需要继续选择那些无效且自我伤害的行为了。

第二，聚焦于当下。

无论我们过去犯了怎样的错误，都不影响我们的现在，我们的过往经历，也许是导致现在问题的原因，但是过往经历本身并不是问题，为了有效的机能运作，人需要活在当下，计划在当下采取的措施去创造一个更美好的未来，我们只有活在当下，才能满足自己的需要。历史不是命运，尽管我们的过去推动着我们走到了现在。但不表示它会决定我们的未来。我们可以自由的选择，即使我们的外部世界限制了我们的选择。

第三，回答四个问题。

1.你最想如何改变你的生活？

2.在你的生活中，有哪些是你想要却没有得到的？

3.如果你想做出改变，你的生活中有什么资源？

4.你现在需要做些什么？让改变发生。

回答四个问题，对自己的行为做出解释，我们需要对行为的方向，具体行动需要感知力，承诺水平新方向的可能性和行动计划进行评估，之后决定要做出什么样的改变，并制定能促成预期改变的计划，这样做的结果可以使我们得到更好的关系，提升幸福感以及增加对人生的内在控制感。