蹲立在地面上，脚跟相对，脚尖向外侧打开，展开双膝，吸气，双臂前举，呼气，上身下压，双手向后，抓住脚踝，腋窝抵住膝关节内侧，吸气，抬头伸展脊柱，呼气，上身向下压，保持自然呼吸，可以的话，额头触地。吸气，双臂前平举，呼气，臀部后移，双臂环绕小腿，折叠放松。
功效：缓解便秘，缓解经期下背部疼痛，纠正月经不规则。
蹲立在地面上，脚跟相对，脚尖向外侧打开，展开双膝，吸气，双臂前举，呼气，上身下压，双手向后，抓住脚踝，腋窝抵住膝关节内侧，吸气，抬头伸展脊柱，呼气，上身向下压，保持自然呼吸，可以的话，额头触地。吸气，双臂前平举，呼气，臀部后移，双臂环绕小腿，折叠放松。
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蹲立在地面上，脚跟相对，脚尖向外侧打开，展开双膝，吸气，双臂前举，呼气，上身下压，双手向后，抓住脚踝，腋窝抵住膝关...
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
功效：挤柔腹部，促进肠胃蠕动，释放背部肌群，缓解背痛，增加脊柱柔软性和弹性。 山式站姿调整，双手向前伸直，与地面平...
（调姿）蹲立在地垫上 （呼吸做动作）吸气-双臂提前平举，大臂经过双膝内侧，向外向后环绕双手抱住脚踝-呼气-上体向前...
（此体式，有效按摩背部，刺激内脏，对于消除便秘与消化不良有很好的效果。长期坚持，可伸展背部，消除背部疲劳，缓解痛经...
花环式， 以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的...
中文体式名称：花环式 英文体式名称：Garland Pose 梵文体式名称：Malasana 花环式伸展脚踝、腹股...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
石家庄婚礼 石家庄婚庆策划公司 婚礼灵感 | 手提式花环 “手提式花环”相比于传统的花束式捧花，更加突出了设计感与...
本文标题：2018-08-23 花环式
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