做一个思维觉察者

作者: 轻风阅读 | 来源:发表于2018-11-01 23:01 被阅读13次

今天看到一个标题,大意是重要的不是养生,而是情绪管理。这也是从一个方面说明情绪管理对一个人健康的重要性。

常常听到有些人说,我就是控制不住情绪,我们也或多或少有过这样的感受:道理都明白,可可情绪一上来,立刻就不是自己了,过后又后悔不已。

怎样才能摆脱被情绪控制呢?怎样才能摆脱这种恶性循环呢?其实根源就是,我们对自己情绪的觉知力不够。

很多心理学书籍、还有自我疗愈、情绪管理以及冥想等方法都要求我们做一个“思维觉察者”,就是当情绪上来的时候,我们要做的只是去观察:我有什么感受?是因为哪些需求没有被看见、被满足?我在意什么?

而不是责怪说:“都是情绪不好,情绪让我很不舒服!所以我要想办法压抑住情绪。”

这好像肚子痛,你就去吃止痛药,完全不管是因为什么病症。吃止痛药,暂时可能会好一些,可是过不了多久它又会痛起来。如果不理它,继续吃止痛药,最后病一定会越发严重。

同样的,如果我们一味地去压抑情绪,结果一定会给身体和精神带来伤害。

那么,怎样觉察你的情绪呢?有一个办法,当你感到有情绪时,可以在纸上写下你的感受,用一两个字帮助你记得与感觉有关的事件。比如:

事件                    情绪

被人追尾              生气

银行排队办业务    烦躁

报送材料              挫折感和焦急

一天三次做这个练习,逐渐地你能开始意识到自己的情绪本性,慢慢地也可以很自如地和家人谈论你的感受。

当我们对自己的情绪保持了比较好的觉知,我们才能比较好地控制情绪,而不是被情绪控制。自然地,在了解自己状态的基础上,才知道怎么处理和解决问题。

心理学家荣格曾经说过:

你没有觉察到的事,就会变成你的命运。无法觉察自己的人,就会重复一样的错误。未觉察到恐惧,就会在生命中经历更多恐惧。然而,一旦让觉察照亮内在的恐惧,从内在疗愈转化、进而改变外在行为,生命的剧情就会开始改变。

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