“实在好丧”该怎么办？

你有过“丧”到不行的时刻吗？

那种被抑郁情绪彻底淹没的感觉，简直难以呼吸。

浑身像被抽干了力气，像被放了气的气球，干干瘪瘪瘫在地上。沉重的低气压仿佛有千斤之重压在身上，连说句话、抬个手都费劲。

每个人都不喜欢这样的感受，但一旦它来袭，却又让人无所适从、不知所措。

前阵子，我就与这样的抑郁情绪打了个小小照面。

时间并不长，不过就2天的时间，但我还是因此觉得很痛苦。

这段期间，突然深刻地理解什么叫做行尸走肉。虽然勉强完成日常的上班、生活，但内心除了空虚之外，就是充满各种负面思想。

就比如，我在过马路时，心里还会冒出一点心思：“要是被车撞死了，这些折磨就可以免去。”

不知道其他人会不会也有过这样的想法？其实满吓人，但坦白说当时就是每过一次马路就想一次。

然而好笑的是，造成我情绪低落的原因，只是因公司人力暂时不足，而我必须接下超负荷的工作任务。

这不算什么事儿，但对我而言真是一个艰巨的挑战。

然后我就抑郁了，而且也因内心自责自己怎么这么没出息，为这点事焦虑忧郁，于是产生更多的负罪感，反而让情绪更糟。

这时，我就会特别羡慕那些有自制力的人。曾看过一些公众人物分享他们如何面对负面情绪，就是给自己限定一段忧郁、伤心的时间，然后当时间到了，就擦干眼泪，不带情绪地继续完成下一件事情。

这其实并不容易，也或许我还不够成熟，反正我尝试的结果是情绪根本压不下来。越是想要忽略，就越是反弹，强压的结果感觉更恶劣。

但是这些情绪，不停止它，会让我们无法好好思考，还可能越陷越深，平添痛苦。

那么，该怎么办？

我当时尝试测试了几种市面上推荐的方法，把这段心路历程，尝试效果记录如下：

1.自我盘问： 一开始，情绪压力让人喘不过气。我内心自问：“我为什么会产生这样的情绪呢？这对问题解决有什么帮助吗？很显然，答案是没有，那就别再瞎想啦！”

不过知道归知道，情绪还是依旧很低落。这种尝试召唤理性分析的方式，在这次算是宣告失败了。

2.找人谈心：因为实在不想把负面情绪一股脑地抛给别人，只好淡淡地说几句给伴侣听。但对方听完只蹙眉回应：“你能不能想点好的？”，或是刻意转移话题。所以，这个方法实在是没啥效果，还白费力气，反而更难受。

3.运动：后来在想，要不来运动吧！这不是都有科学根据，说运动可以给大脑制造些多巴胺，带来快乐吗？

然而因为本人实在是太丧了，加上浑身无力（还记得前面说的连抬手都费劲吗？），完全动不起来，这个方法我算是直接放弃跳过了。

4.洗澡：决定去洗个澡，根据以往的经验，心情不太好，洗个澡就可以好了大半。不过显然这次忧郁程度太高，洗完了也没什么好转。

5.做别的事分散注意力：于是我便开始刷起抖音、微博、B站等挨个刷个遍，结果就是刷到很晚。虽然短期内，确实可以暂时忘却烦恼，可一旦停下来，问题就会无缝接轨地继续冒出。而且感觉更空虚，所以这个方法也是行不通的。

6.吃：我干脆开始吃甜点，来抚慰下受伤的心灵，但效果跟上一项很像，就是暂时的享受而已，治标不治本。

7.睡觉：内心消耗到大半夜，到了很晚才终于睡去，一觉醒来，情绪居然大致好了1/3。所以难怪有些人心情不好就去睡觉，以前都觉得这是在逃避，后来才明白，这也可说是一种生活哲学：既然问题目前解决不了，不如先养足精神吧！

8.直面问题：放在我这次的情况中，就是去工作。虽然万般不想面对，不过毕竟也是小老百姓，不工作会没饭吃。拖着沉重的心情，就去上班了。不过，一天下来，把困难的任务完成了一小点，心情大为好转。

所以这个方式，让我感到意外地友好，也算是很大部分改善了情绪问题。只是在行动前，可能真的得要动用强大意志力去执行，或是有人可以逼着你去面对才行，因为面对问题本身就是反人性的。所以怎么说呢？头过身就过，只要克服前期不舒服的感觉，把专注力放在解决问题上，随着你付出了努力，困境随着时间有了变化，后面就会慢慢好起来了。

总结一下，经历下来，最有效的方式是：睡觉+直面问题。

睡觉可能是生理上的辅助，因为在睡梦中大脑也会休息，所以醒来后更能有力量去客观地看待事情，而不被情绪左右。

而直面问题，是脱离情绪泥沼的关键。当然，也不能认定其他的方法没用，只是在这次的情况中，它们产生的效果不很大。特别是因为这次焦虑的原因，是来自面临挑战的焦虑，所以与其用其他方法缓解情绪，倒不如就做好最坏的打算，直接去解决，能直接根除困扰。

面对坏情绪，虽然也有些说法是接纳它会比排斥它来得好，但接纳归接纳，若是情绪已经严重影响到了生活、健康，还是要采取些行动适度干预，不要让情绪打乱了生活的节奏。再说，老是这么一惊一乍地，对身体也不是很好，心理上也是自我消耗，伤身伤时间。

也是经过这么一件事，我突然觉得经历忧郁症的人，真的太不容易了！也很勇敢！毕竟忧郁症是病理性的，情绪破坏力度比一般普通的坏情绪大得多，本人既控制不了，但又得持续忍受着情绪的煎熬，你说，这得需要多大的勇气？

这是一篇又长又丧的文，就跟我前几天经历的坏情绪一样。

虽然这种分享其实不讨喜，但其实每个人都不容易，也都经历过类似的低落（矫情？）时刻。然而，在现实社会上、人际交往中，实在不太能允许我们毫无保留地把这一面表现出来，每个看似风平浪静的表情下，不知道藏着多少痛过的伤疤。

所以这个分享也是希望当心情不好的人看到后，会发现原来“很丧”的时刻，别人也会有，也会软弱纠结，也会笨拙地挣扎。但愿每颗心感到疲倦、忧伤的时候，都能想到：其实，你并不孤独！